男生減肥方法瘦肚子
男生減肥方法瘦肚子
男生減肥方法瘦肚子，每天坐在辦公室壹坐就是壹天，不知不覺間肚子越來越大，因此很多男生都對肚子上的贅肉很煩惱，不知道到底該如何減，那麽，以下分享男生減肥方法瘦肚子
男生減肥方法瘦肚子11、仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如壹般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝擡腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
3、曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側腹肌訓練
壹手置於耳後，壹手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
5、側腹肌訓練
壹手置於耳後，壹手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重復數次後做另壹側。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊繃，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。
8、仰臥交替法
這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時壹個腿要登出，重心放在另壹條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另壹條腿做重復的動作。在做的時候要註意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。
男生減肥方法瘦肚子2男生快速瘦肚子方法壹：
進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裏的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。
反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋壹會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鐘，重復以上動作，每天堅持做壹次。大概用時10分鐘。
男生快速瘦肚子方法二：
1：飯後站立半個小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。
4：進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5：轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。
男生減肥方法瘦肚子3男士瘦小肚子最有效的方法壹
1、盡量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
2、多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
3、多喝水，要保持水分。每天適量吃壹些山楂，不要食用過多。少喝酒,多走路,少做車。
44、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做+呼啦圈+決明子茶、不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。
55、多吃蛋白類食物。10、洗澡時，先準備壹小杯溫水，放入壹些食鹽(不要大粒的沙鹽)去，比例是2：1 放入後隨便攪拌壹下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是濕濕的鹽顆粒。
男士瘦小肚子最有效的方法二
壹、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得壹試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的`熱量消耗得非常大。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找壹個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
三、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之壹。要註意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這壹動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊壹個枕頭作支撐。做動作的時候註意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。