超狠的瘦身計劃？

超狠的瘦身計劃

1.?作息時間規律

早上8點前起床九點前吃完早餐有條件午休1:00-1:30午休30分鐘晚飯最遲7點之後不吃任何東西晚上十壹點前睡覺。

2、減肥期間

早餐:壹碗粗米粥補充壹天碳水。

午餐:適量蔬菜海鮮肉類(豬肉除外)補充維生素和蛋白質。

1.?作息時間規律

早上8點前起床九點前吃完早餐有條件午休1:00-1:30午休30分鐘晚飯最遲7點之後不吃任何東西晚上十壹點前睡覺。

2、減肥期間

早餐:壹碗粗米粥補充壹天碳水。

午餐:適量蔬菜海鮮肉類(豬肉除外)補充維生素和蛋白質。

晚餐:水果加堅果補充微量元素或者代餐代替。

3、運動

保證每天1小時的運動量有氧運動加無氧運動加拉伸運動，有氧40分鐘快走慢跑跳繩遊泳無氧10分鐘俯臥撐拉10分鐘:胳膊腿的拉伸。

4、拒絕三分鐘熱度

想要瘦就要每天堅持每天打卡，監督自己多喝水每天不少於2500ml，姨媽期少運動飲食適量就行。

1.?飲食結構要多樣多樣的減肥食譜更健康。

2.可以嘗試按摩減肥針對身體局部肥胖。

3.沐浴桑拿蒸汽浴鹽溫泉可以促進新陳代謝。

4.生理期前後的時間段運動最佳期。

5.貧血體虛的女生容易虛胖。

6.節食減肥危害大身體免疫力會下降。

7.拉肚子減肥法不可取小心站不起來。

8.少吃多餐更容易控制饑餓感。

9.切忌重口味食用太多的鹽會使體重增加。

10.少吃冰的:影響妳的循環，循環慢了自會胖還會水腫。

11.水果盡量直接吃榨汁含糖量高。

12.水果取代主食減肥更容易囤積脂肪。

13.肉和米飯不宜同吃。

14.獼猴桃(奇異果)和黃瓜是減肥和美容聖品。

15.不吃碳水化合物皮膚頭發會變差。

16.全身瘦才可以局部瘦。

17.水果代替零食是壹個不錯的選擇。

18.每餐盡量少油特別是早餐。

19.魚肉雞肉蝦肉牛肉可以多吃。

20.飯菜要分開特別是喜歡湯汁拌飯的。

21.炸雞燒烤要扒了皮吃雖然沒有了靈魂。

22.碗裏的白米飯少吃可用來吸油。

23.學會細嚼慢咽學會壹口咬20下。