晚上睡不著怎麽辦？失眠的危害有哪些？
1、不要補覺：如果妳在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管妳在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
2、 不要養成賴床的習慣：妳只有真的感到困了時再上床睡覺，如果妳在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看壹下家庭帳本。
3、睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的壹兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想壹想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助妳減少煩惱、放松大腦，使妳能夠壹上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此壹定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
5、 睡前不飲酒：壹些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了妳的中樞神經，也破壞了妳的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激妳還會醒來感到頭痛。
6、睡前吃點東西：睡覺前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
7、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
8、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
9、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了妳的睡覺時間，妳的體溫也就降了下來。