如何克服緊張心理?
第二，做壹些放松身心的活動。具體做法是：①選擇壹個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取壹個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動壹下身體的壹些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將註意力集中到壹些日常物品上。比如，看著壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃壹些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象壹些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做壹些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
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問題二：關鍵時候很容易緊張,怎麽克服緊張情緒 當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張壹般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說壹是要降低對自己的要求。壹個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎壹時壹地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛壹些。二是要學會調整川奏，有勞有逸。在日常生活中要註意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排壹些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當壹個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麽調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麽了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給妳制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第壹，坦然面對和接受自己的緊張。妳應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比妳更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人壹樣觀察妳害怕的心理，註意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控制住妳：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻妳甚至可以選擇和妳的緊張心理對話，問自己為什麽這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣妳就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做壹些放松身心的活動。具體做法是：①選擇壹個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取壹個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動壹下身體的壹些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將註意力集中到壹些日常物品上。比如，看著壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃壹些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象壹些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做壹些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
問題三：演講時如何克服緊張心理 不知妳有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得壹塌糊塗，手腳發軟口幹舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這樣的情況很正常，每壹位成年才開始登臺的演講者幾乎都遇到過這樣的情況。我這裏所要說的正是如何克服緊張心理，完成精彩的演講。演講者尤其是競技性演講者，必須站在舞臺上，接受評委和眾多觀眾的審視，演講心理就更為重要。克服緊張心理首先要做到的是，做好充分的準備。競技性演講壹般是確定壹個主題，規定壹定時間，準備好壹篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟於心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，妳的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，妳可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來妳胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果妳可以讓自己致密的親人朋友做壹回觀眾，更能有助於妳的“竹子”成長。接下來妳所要做的就是，堅定信心。此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的；相信自己的聲音是最動聽的；相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視。這壹關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。在妳準備上臺之前，妳可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了！”這時候妳可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓妳找到挺拔昂揚的自信感覺。妳該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態，妳可以目空壹切，因為妳是新手。站到麥克前面妳可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往後靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻妳還可以停頓壹下穩定情緒，開始進入正式的演講。經過幾次反復訓練，相信妳的演講心理就會逐漸的成熟起來！
問題四：如何克服公***場合說話緊張的心理? 愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公***演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麽，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是壹樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己妳對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。 2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在壹起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沈重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。 3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是壹種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己壹種積極放松的暗示，用壹些“我壹定可以做得很好”“我壹定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化壹種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的壹種思維習慣。 4、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是壹種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,壹旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾 5、演講前要註意把註意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移註意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某壹部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然後松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放松。作肌力均衡運動的目的在於讓妳某部分肌肉緊張壹段時間，然後妳便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把註意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麽，以便把註意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。 6、冷靜處理“怯場”。當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這壹危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消......>>
問題五：比賽時，如何克服緊張心理？ 首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。 這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。 因此，妳要好好利用自己的長處，盡量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能盡可能的品嘗到成功時的滿足感，那麽妳才建立起自信。如果壹在的認為自己不行，而什麽都不去做，什麽都不敢去做。就會變的越不自信，這是壹個惡性循環。只要獲得成功時的滿足感，才能進壹步獲得自信。當然了，可能慢慢來。可以先做壹些小事，在逐漸遞增。 自信，其實只是壹種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。只要對自己有信心，那麽自己就肯定充滿力量。不要過分的顧及別人，過分的去註意別人對自己的看法。要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。 自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。當有了自信心，什麽事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麽都能解決。 另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裏。只要做好自己的事就行了。管他那麽多幹嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。 沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事，何必為無關的人，左右自己呢。 最後壹句，只要相信自己，自己就會充滿自信心。重在心態。
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問題六：怎麽克服緊張恐懼心理 緊張恐懼也分種類的。不知道妳是恐懼什麽？恐懼有對某種東西的恐懼，還有廣場恐懼，比如在大街上人多，會感到恐懼，這個就是廣場恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。
如果妳是對某個特定東西恐懼，或廣場恐懼，可以用暴露療法。
對於社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當眾出醜，害怕出錯話等。對於這種，與人交往中產生害怕，緊張心理是正常的。所以，接納妳自己這種狀態，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田療法。與人交往，不僅是妳，每個人都有過緊張。當妳接納自己，慢慢渡過這個時期，就會在與人交往方面能力增強。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經階段。如果出現了回避，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機構。那裏的老師是專做社交恐懼的。