扁平胸，如何練胸肌啊？胸兩邊有肌肉，中間沒肌肉，中間怎麽練出來啊？

胸肌的生長是從外向裏的橫向生長，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛煉整個胸肌的動作訓練。

1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯臥撐；

3、雙杠臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂展開；

4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸；

爬桿，也是鍛煉內側胸肌的壹個辦法，因為爬桿過程中，雙臂要做環抱狀，抱住桿子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的。

擴展資料：

胸部訓練方法：

壹、平臥舉

1、起始姿勢：仰臥長凳將杠鈴放在乳頭上方。

2、動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止壹秒鐘，慢慢下落。

3、呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

4、註意要點：註意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

二、上斜臥舉

1、起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置於胸部上方。

2、呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

三、下斜臥舉

1、起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置於胸部下方。

2、呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

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