女性更年期怎麽調養？
1、更年期調理方法
保持充足睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質量，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，對調節內分泌有很大幫助，並且盡量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到淩晨2點，機體處於最佳修復狀態。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點熏衣草，熏衣草的香味有助於身體放松。
堅持運動
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。可根據自己的身體狀況，適當進行戶外活動和體育鍛煉，有益於調節情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。
保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。
定期體檢
更年期女性由於體內雌激素的減少，私處對於疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對於這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發現問題。
節制性生活
對於更年期女性來說，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。壹般建議更年期女性每周性生活的次數宜控制在壹至兩次。
2、絕經後如何保養
（1）絕經後的飲食調理
中醫認為，絕經期是腎氣漸衰，沖任兩經氣虧虛，精血不足，陰陽失調所引起，有的則是腎，脾，肝，心各臟腑陰陽平衡失調所致，調理上多以補腎氣，調沖任為主，兼顧氣血，調理脾胃，飲食上多吃粗糧，牛奶，動物肝腎，茶，水果來補充維生素B和維生素C，盡量少吃鹽;吃芹菜，紅棗，山楂等食物來安神降壓，少吃有刺激性的食物。
（2）絕經後吃什麽調理好
有植物神經功能失調的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟，放入冰箱內保存，每次睡前服用10到15克;
有高血壓，動脈硬化人群可以使用芹菜粥，決明子粥，荷葉粥;
貧血人群可選擇黃芪粥，菠菜粥，豬肝粥等;
因血虛出現頭暈，脫發，心神不安，失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。
（3）絕經初期註意避孕
女性卵巢功能衰退是有壹個過程的，在絕經初期卵巢還偶爾會排出卵子，如果此時同房，有可能會懷孕，因此最好還是做好避孕措施，壹般來說，絕經以後兩年，才可以停止避孕。
（4）絕經後要將節育環取出
女性絕經後卵巢不排卵了，因此也就不會懷孕，原來放置節育環避孕的女性，在絕經後半年至壹年內需將節育環取出，以免節育環嵌入子宮，影響身體健康。
（5）定期接受婦科檢查
女性在絕經後還要定期接受婦科檢查，生殖道炎癥，子宮內膜癌，子宮頸癌，卵巢癌，女性私處癌的高發年齡多在更年期以後，早發現，早診斷是避免疾病傷害身體的關鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片，女性私處塗片，既無痛苦，診斷又準確，只需每壹到兩年檢查壹次，就能做出判斷。
（6）補充適量雌激素
到了絕經期的女性，體內雌激素量急速下降，是絕經後骨質疏松癥的重要發病因素，因此在絕經期補充雌激素很重要，可以幫助防止骨質進壹步丟失，起到預防骨質疏松的作用。
（7）保養卵巢
每天補充足夠的維生素C和維生素E，適當增加富含葉酸的食物，攝取高鈣食物，註意植物性雌激素的補充對於卵巢保養有很好的作用，能夠降低卵巢癌的發生幾率。
（8）皮膚保養
絕經期雌激素減少，導致膠原纖維蛋白的合成減少，皮膚的表皮細胞變小，變薄，變脆，呈現萎縮性改變，皮膚快速衰老，這種進行性的皮膚退化僅靠護膚品和化妝品的護理和遮蓋是不夠的，只有適當的補充雌激素才能部分的恢復萎縮組織並減輕癥狀。
（9）註意補血養血
絕經期後的女性雖然不會再來月經，但是飲食太差也會增加貧血的危險，絕經期的女性尤其要註意維生素C，維生素B12，蛋白質，葉酸，鐵元素等營養元素的補充，以免因為貧血影響身體健康。