上班族怎麽減肥最快
上班族怎麽減肥最快
上班族怎麽減肥最快，減肥成了上班族的壹個重大問題，減肥無非就是運動和控制飲食，但對於上班族來說，堅持運動和健康飲食兩者都難做到，下面分享上班族怎麽減肥最快。
上班族怎麽減肥最快11、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果妳的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的壹個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，壹邊洗手壹邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗妳的腦力，也會消耗妳的體力，讓妳容易感到饑餓。在正餐之前，吃壹些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，妳需要把水杯放在妳能看見的地方，並保證水杯裏有水。在妳想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
7、早晨或下午健身
壹般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出壹身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
上班族怎麽減肥最快21、大步走。保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
2、等車時的運動。等車、等信號燈的壹段時間，妳也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧。
3、坐在公***汽車上。車上有座位時，妳可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
上班族快速減肥的`運動
1、雙腿頻舉。仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增)。
2、身體慢轉。端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。
3、臀部“行走”。伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
4、側彎腰。將壹腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
上班族減肥的飲食訣竅
1、準備壹碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時妳可以準備壹碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了妳的身材，只好犧牲美味了。
2、湯面比炒面熱量少
當個外食族壹定有不少的機會到面店光顧，但妳知道吃湯面會比炒面、幹面來得好嗎？這是因為幹面和炒面的油量比湯面來得多，熱量也就高過於湯面了，所以下次當妳想吃面時，改吃湯面吧！