肩膀酸痛怎麽緩解？
1、穴位指壓
(1)指壓肩井穴
肩膀酸痛時以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環會變佳，硬邦邦的肩膀也會逐漸輕松緩解下來。
(2)指壓天宗穴
當肩膀的酸痛擴散到背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴位於肩胛骨的正中央，在背側，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時刺激風池穴、天柱穴等。
2、局部敷貼
肩膀酸痛時可自行調制藥膏進行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿蔔磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成壹團後平鋪在大塊的布上，當做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀。註意有些過敏體質的人可能會出現局部發炎的現象，這是由於促進血液循環的餓正常反應，不需要過度擔心。
3、熱水沐浴
肩膀酸痛主要是由於血液中的疲勞物質在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經而引起疼痛，因此緩解肩膀的酸痛可從促進血液循環與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問題。在42度左右的熱水中多泡壹會時間，同時保持心情平靜，肩膀放松的狀態，那麽肩部不是就可以很快得到緩解。
4、運動療法
(1)頭部運動
定時進行頭頸部的運動，大概壹個小時大家向左轉轉向右轉轉，註意不要將頭頸部長時間固定在壹個位置動作上，這樣可以促進局部血壓循環，有效的預防和緩解肩膀酸痛的癥狀。
(2)拱橋運動
首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀為支撐點，將身體撐浮起來，讓整個身體形成壹個拱橋裝，然後再將身體往肩膀酸痛的壹側方向扭轉，讓肩膀符合整個身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息後再繼續進行連續，沒次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。
5、肩膀酸痛原因
1、頸椎問題
頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動受限，主要是由於神經根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時，會出觸電壹樣的感覺，同時伴隨手指麻木，肢體發冷及受壓神經支配區皮膚有異常感覺，但是不會出現肩關節活動障礙。
2、肩部肌肉痙攣
當肌肉壹直處於緊張狀態或者我們長時間保持不良的坐姿時，長期伏案看書寫字，是最容易出現肩部肌肉痙攣現象的，這種現象引發的肩膀酸痛癥狀在經常在電腦前工作的上班族中最為常見。
3、肩關節結核
肩關節結核和肩周炎壹樣，發作時都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現，但是肩關節結核發病比較慢，並且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。
4、肩部腫瘤
肩部周圍長腫瘤的話，到了壹定階段會引起肩膀酸痛或者肩臂活動發生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區別在於，患者的肩膀酸痛現象會逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長，局部出現腫大現象。
5、膽囊疾病
常見的如膽結石，膽囊炎都會有可能引起右肩酸痛現象出現，這是因為膽囊和右肩部位的感覺神經有重疊部分，但膽囊出現炎癥的時候，右肩和右肩胛下也會隨之有隱痛感覺。如果除了感覺肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫院檢查壹下膽囊。
6、心臟疾病
肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問題有關，當這些疾病發作的時候，由於心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同壹骨髓引起疼痛問題，因此疼痛會向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區別的。心絞痛的發作常常與勞累或者興奮有關，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。