如何自制減肥果蔬汁？
1、自制減肥排毒果蔬汁
1、菠蘿胡蘿蔔姜汁
材料：菠蘿半個、胡蘿蔔1根、老姜3-5片。
做法：選用半個菠蘿，先用鹽水浸泡10分鐘後切成小塊，胡蘿蔔1根洗凈後切塊，老姜3-5片壹起放入榨汁機，加入250-300ml溫水榨汁飲用。
作用：菠蘿能增加腸胃運動又能促進體內新陳代謝，搭配維生素豐富的胡蘿蔔，再加入少許老姜，辣素能促進身體血液循環和脂肪代謝，是減肥的利器。如果喜歡喝熱飲的可以將果汁過濾壹下加熱飲用，想要增強瘦身效果，在加熱的時候再放入幾片生姜片即可。冬天尤其適合體寒虛胖的MM飲用，燃脂效果很好。
2、芹菜哈密瓜汁
材料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。
做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打後加蜂蜜調勻即可飲用。
作用：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強了利尿排毒，瘦身養顏。
3、蘋果鴨梨紅薯汁
材料：蘋果1個、鴨梨1個、紅薯半個。
做法：準備1個蘋果和1個鴨梨，不要去皮直接切小塊放入榨汁機，再搭配半個生紅薯，去皮後切小塊用水清洗掉表面的澱粉，減少熱量攝入。加入300ml溫水榨成汁可以直接飲用。
作用：蘋果中含有豐富的維生素和果膠，能減緩饑餓感帶來的食欲。而鴨梨能潤肺，促進身體的水循環代謝，加快排毒作用。而且梨中的糖分還能補充能量，生紅薯中的澱粉含量比較高，同時纖維質也很豐富。生紅薯帶來的飽腹感非常強。
4、蘿蔔金橘菠蘿汁
材料：白蘿蔔200克，金橘5個，菠蘿300克。
做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿蔔洗凈去皮切片後，連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。
作用：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結合，有助於健脾消食，理氣通便，加強了瘦身養顏的功效。
5、芹菜哈密瓜汁
材料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。
做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打後加蜂蜜調勻即可飲用。
作用：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強了利尿排毒，瘦身養顏。
6、胡蘿蔔西蘭花辣椒汁
材料：大胡蘿蔔2根，大西蘭花1個，紅辣椒1個。
做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻後即可飲用。
作用：甘甜醇美，胡蘿蔔和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，並起到明目的作用。
7、果菜百寶汁
材料：芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子、蜂蜜各適量。
做法：將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子洗凈去皮去籽切成小塊壹起放進果汁機中攪拌均勻加蜂蜜即可飲用。
作用：生菜含有維生素和礦物質鈣、鎂、鉀等營養成分能滋潤皮膚，幫助血液凈化，消腫，小白菜具有清熱解煩、利尿解毒的功效，菠蘿含有菠蘿素能分解蛋白質，幫助消化，對身體具有很好的清潔作用，多種果樹配成汁，有助於潤腸通便，促進新陳代謝，清除體內毒素，加強了瘦身養顏的功效。
2、減肥的誤區
謬誤1:做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的帶氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會令贅肉減少。
只有持續做20分鐘以上的帶氧運動，才能燃燒脂肪。此外，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈不是訓練肌肉的運動，也不是有氧運動，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。
謬誤2:只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜色拉時，調味料往往含較高熱量，不利於減肥。
很多人習慣晚上飯後吃水果，其實這會阻礙減肥。水果含有糖分，會使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪儲存於體內。
謬誤3:只吃壹種食物能減肥
只吃壹種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這壹種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。由於營養攝入不均衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等。
而且壹旦恢復以往的飲食習慣，體重又會很快增加。因此，只吃壹種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。
謬誤4:吃小食壹定會胖
很多人認為減肥期間不應該吃小食，不過若熱量攝入過低，會引起維他命、礦物質等不足，所以每天應當吃壹兩次零食，以補充營養。
小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯，最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。當然，不是所有小食也應吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇。
謬誤5:減肥藥可以成功減肥
通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運動和節食為前提。值得註意的是，大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。
人們在藥物的作用下會變得食欲不振，但是壹旦停止吃藥，食欲回來了體重便又會反彈。於是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產生抗體，減肥藥也起不了作用。