競走有哪些好處
競走有哪些好處
競走有哪些好處，隨著生活不斷變好，越來越多的人註重起身體健康來，很多人開始靠運動健身，而競走也是很受歡迎的壹種健身方式，而競走對我們的身體健康有很多的好處，下面為大家分享競走有哪些好處。
競走有哪些好處11、鍛煉肌肉
在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。
2、能夠幫助減肥
競走是屬於有氧運動，而且是壹種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。
3、適合老年人和體弱者
其他像跑步等比較劇烈的健身運動。老年人和體弱的人是不適合參加的。但是由於競走是從慢速開始，逐漸加速加量的運動，身體比較能適應。對於老年人和體弱者是比較適宜的。
4、增強骨骼力量
競走是相當於對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。
5、預防便秘
競走可以促進血液循環，幫助腸胃蠕動，從而起到防止便秘的效果。
6、提高身體免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，提高身體的免疫力，促進健康。
7、釋放壓力
在不斷的競走中，可以感覺到輕松自在，特別是在壹些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放松了精神。
8、改善女性更年期綜合征的癥狀
經常競走可以消除婦女月經期的不適和水腫，改善婦女更年期綜合征的癥狀。加速盆腔的血液循環預防某些婦科病的發作。而且孕婦也是可以自己掌握鍛煉，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
9、防止身體受傷
競走是加快步伐的走路，只要在走的時候有力地擺動雙臂就可以了。不像其他的運動如跑步或多或少會因為跑步時身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有壹定的影響。而且競走途中也不容易發生意外，在壹定程度上防止了身體受到傷害。
10、改善呼吸系統
競走可以增加最大通氣量，增強橫隔肌肉強度，能夠增加肺活量，改善呼吸系統。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。
競走有哪些好處2競走的註意事項
1、呼吸法
當我們走路時，我們最好註意我們的呼吸。壹個好的運動只有配合好的呼吸才能發揮它的價值。所以，從事競走的'時候壹定要註意自己的呼吸。因為走路需要體力消耗，所以要以口腔呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步，壹口氣，壹口氣。
當我們在關註，時，我們也應該知道如何走路。行走的要領包括四個部分，即步態、步頻、步數和呼吸方法。步態上，我們看前面，放松頸部肌肉。步頻最低50-70/min，最高150步。
2、步頻
放松散步：距離不小於2公裏；行走頻率降低50-70次/分鐘；步態放松；每周3到5次。快走：3-5公裏遠；步進頻率快150步/分鐘左右；步態平衡向前，每周3到4次。時間最好的步行時間是下午3點到9點。
3、步態
從行走姿勢來說，要求上身姿勢基本直立，向前看時頸部肌肉放松；兩臂自然前後擺動。常見錯誤如下：很多走路鍛煉的中老年人，胸前駝，手臂彎，換腿走路。這種走路姿勢是不對的。例如，當妳走在長長的時間，裏時，妳會有腰痛。
4、腳步
壹步壹步落地技術和壹步壹步落地腳，前腳掌滾動，腳尖蹬地離地。要求每走壹步都要用腳尖蹬離地面。這裏面有兩層意思；首先是增加運動的能量消耗，首先是提高腳踝和腳趾的力量。
這對提高老年人的行為能力(防止摔倒)有重要意義。走路時身體重心的變化也是壹個重要因素。嚴格來說，當老年人走路時雙腳不能直線行走時，說明身體經絡系統出了問題(小腦或大腦的疾病或萎縮)。