青少年如何擁有高質量睡眠？
充實的睡眠對於孩子的生長發育是非常重要的。根據研究，壹個正常的高中生，每天的睡眠時間應不低於8個小時，年齡越小，所需要的睡眠時間就越多。壹個初中生最起碼要保證自己每天有10個小時左右的睡眠。我們絕對不能忽視了孩子的睡眠問題，如果孩子的睡眠沒有保障，那孩子的生長發育就沒有保障，自然孩子的學習也就沒有保障。
要保證孩子的睡眠時間和睡眠質量，促進孩子的成長和學習，父母應該從以下幾點做起。
安排有規律的作息時間
為了孩子的健康和學習，我們應該為孩子做好壹份科學的作息時間表，讓孩子有壹個科學的作息時間。特別要註意的是，孩子在寒暑假時期生活節奏比較紊亂，所以我們應該在日常生活中就讓孩子們有壹個良好的生活習慣。這樣孩子在假期也能保持健康有規律的生活。
另外，長時間保持規律的運動量，可以增加孩子的睡眠質量。但是要切記，不能在睡覺前進行運動，這樣會讓我們的大腦處於壹個興奮狀態，影響睡眠。
平和孩子心態，提尚睡眠質量
睡前放壹些輕柔、舒緩的音樂或故事磁帶，有助於孩子盡快人睡。對於年齡較小的孩子來說，晚上睡覺前，可為孩子唱些曲調優美的催眠曲，講些輕松有趣的故事，這些都可讓孩子們懷著愉悅的心情，安安穩穩地進入甜美夢鄉。
需要註意的是，晚上不要給孩子喝咖啡、茶之類的飲料，可以喝杯溫牛奶；睡前讓孩子用熱水泡腳等，這些好習慣也有益於睡眠。
要是孩子出現夢遊或者夜驚這樣的狀況時，不要把孩子叫醒，要是叫醒孩子可能會產生睡眠障礙等，這樣的情形壹般都是比較有規律的，家長可以記錄下孩子的規律，在每次發作的時候，提前10分鐘叫醒孩子，這樣就可以避免類似情況的發生。
創造安靜的環境，促進孩子睡眠
好的睡眠環境是保證孩子好睡眠的前提。孩子臥室的溫度要適中，保持在20-24左右，太低或者是太高，孩子都會因不舒服而不能很快進人沈睡。隨時通風，保持環境安靜，這樣可使孩子對睡眠產生好感、安全感。
在白天需要休息的時候，可以使用比較厚的窗簾遮擋住陽光，晚上睡覺的時候要關燈，這樣就能避免被光線刺激到。對於床也要做合適地選擇，不能太軟，這樣會影響孩子的骨骼發育；也不能太硬，這樣會睡得很不舒服，影響孩子睡眠。
減輕孩子負擔，釋放心理壓力
巨大的學習壓力很容易讓孩子產生焦慮，從而影響睡眠質量。家長對孩子的期望值過高，會造成孩子壓力過大。要是真的為孩子好，就幫孩子分擔壹些壓力，不要總覺得給孩子任務就是為孩子著想。時間長了，孩子無論是心理還是生理可能會發育不正常，對孩子的未來產生不好的影響。
孩子自己：養成良好的睡眠習慣良好的睡眠，可使妳第二天精力充沛，故必須養成以下良好的睡眠習慣：
早睡早起，切記不要睡懶覺。
室內的光線、溫度、適度，這些都要適宜。
睡前不要喝咖啡等對神經有刺激性的飲料。
睡前不要看會對自己的大腦有刺激性的東西。
睡前最好用溫水泡腳。
睡姿要正確壹般要保持側臥。
睡覺時不要蒙頭。
內衣不要穿得過緊。