角瓜子
及時行樂是本能，延遲滿足是自律
網上有壹句很流行的話說:
“壹個人以什麽為樂，便有著什麽樣的人生導向。”
正所謂:
“有所得是低級快樂，有所求是高級快樂。”
但我們往往容易陷入“低級快樂”中
睡前打算看十分鐘短視頻，壹晃眼卻已到深夜兩點半;
本想吃兩口炸雞解解饞，壹不小心卻吃掉半個全家桶；
壹邊享受低成本無價值的快樂，壹邊噢惱無法保持自律。
其實，我們之所以會掉進“低級快樂”的陷阱，正是因為“嗑瓜子效應“。
所謂“硫瓜子效應”，就是我們很容易拿起第壹顆瓜子，然後是第二顆、第三顆，哪怕中途會去做壹些別的事情，也會在回來後接著磕。
等回過神，幾個小時已經不見了。
這樣的快樂，最容易拖垮壹個人。
01
“嗑瓜子快樂“讓人失去前進的動力
低級快樂，只能帶來壹時短暫的快樂，甚至會在愉悅之後，因為沒有收獲感而感到空虛，因為不能面對壓力而感到噢惱。這樣的快樂，也被稱為是“多巴胺快樂”。
從神經科學的角度來說，我們對快樂的感知來自大腦中的多巴胺，這種神經遞質的釋放，會讓我們心情愉悅。如刷短視頻、玩遊戲、聽八卦等，都會因為即時的反饋，讓我們產生多巴胺感受到快樂。而多巴胺註定是會快速消退的，想要保持這類行為帶來的快樂，便要密集的刺激。
於是，我們的時間便在無形中被這些行為所吞噬，大腦也會因此不斷追尋這種時效短的反饋，不再勤於思考。看上去越舒適的“獲得”，越是倒退的下坡路。
沈溺於“嗑瓜子快樂”，往往會難以克制欲望，也不會給自己計劃長遠的未來。
最終，變成壹個只會“嗑瓜子”，沒有長遠追求的人。
02
“高級的快樂“讓人獲得成長的能力
真正高級的快樂，是經過長期的努力，可以讓人感受到深層次價值的快樂。
經過長期的鍛煉和控制飲食，才能擁有人人稱贊的好身材，享受健康帶來的快樂。
經過不斷的努力和刻苦學習，才能擁有不可否認的高能力，享受成長帶來的快樂。
這種真正讓人感到踏實、滿足的高級的快樂便是”內啡肽快樂”，與門檻低的“多巴胺快樂”不同，“內啡肽快樂”有很高的門檻，需要持續的努力，恒久的毅力。
在沒有反饋，結果未知的情況，孤單、痛苦疲憊地堅持著，壹旦跨過設定的門檻，身體便會產生內啡脅，讓人感到快樂。
如跑步帶來的愉悅感。
這種快樂，是經過壹定付出所獲得的，是可以產生復利、讓人成長的。
這便是長期的快樂，高級的快樂。
它從不會讓人唾手可得，它看上去煎熬且無法控制，但卻可以讓人活成自己期待中的模樣，擁有真正的滿足感。
03
低級快樂是放縱，高級快樂靠自律
抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成為壹個“禁樂主義者”，兩者皆為極端。最好的辦法，是用“內啡肽快樂”，代替“嗑瓜子快樂”。下面三個小方法，可以幫助我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。
1、把“瓜子”拿走
高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第壹步，便是把“瓜子”拿開，如此，才不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中，才能沈下心，享受延遲滿足。
2、不斷給自己正向反饋
把自己的負面思維轉化為正面思維，多給自己壹些正面反饋。肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們，更容易攻克“嗑瓜子快樂”，壹步步走向“內啡肽”。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、確立目標，成就更“快樂”的自己
壹個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的“嗑瓜子快樂”所誘惑。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進壹步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而為。