怎麽跑步才能不傷膝蓋？
為了減少跑步對膝蓋的損傷，可以采取以下措施：
1. 跑步前充分熱身：適當的熱身活動可以提高血液循環，減少組織的損傷。
2. 維持良好的跑步姿勢：建議用前腳掌使勁，避免用腳後跟直接著地，這樣可以減輕膝關節的撞擊和沖擊，減少膝蓋的損傷。同時，控制腳踝的位置，使其盡可能在膝蓋的正下方或略偏後壹點，這樣膝蓋處的彎曲可以起到極好的緩沖作用。此外，腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腿部合理排列的受力點。控制身體的穩定，不要左右搖晃，因為左右搖晃會導致重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力，而膝蓋正面承受體重的能力最強。在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
3. 使用軟底的運動鞋：軟底的運動鞋可以更好地緩沖膝關節的沖擊。有條件的可以去塑膠跑道上跑步，塑膠跑道具有壹定彈性，能夠更好地降低膝蓋的沖擊刺激。
4. 給膝蓋套護膝：護膝可以保溫、保暖，減少膝關節的著涼刺激，這對於避免膝關節受傷疼痛非常重要。
5. 減少速度訓練：同等跑量的情況下，更快的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。
總之，正確的跑步姿勢、適當的熱身、使用合適的裝備以及控制跑步速度等措施都可以有效減少跑步對膝蓋的損傷。