想要瘦身，如何制定七日瘦身食譜？
變得苗條，是每壹個愛美女性的追求，但在生活中，很多人都是通過節食來減肥，其實這樣痛苦的減肥，是達不到很好的效果，可能還會危害健康，也容易反彈。下面就介紹壹些美味的減肥食譜，每日總能量為500千卡，可以采用隔日斷食，壹天正常飲食，壹天采用減肥食譜。若有饑餓感，可食用黃瓜，番茄，蘿蔔等營養價值高，但熱量很低的食物。?
第壹日
早餐?紫薯芝麻餅+聖女果若幹+酸奶1杯?
紫薯100克，糯米粉25克，酸奶100ml?
總熱量180kcal?
午餐?雜糧飯（大米1兩，玉米渣1兩）?
青椒洋蔥木耳魷魚絲（魷魚100克）?
白菜豆腐湯（少量）?
總能量200kcal?
晚餐?銀耳紅棗蓮子羹?
幹銀耳10克，紅棗10克，蓮子20克?
總熱量120kcal?
第二日早餐?胡蘿蔔洋蔥餅+橙子幾片+黑豆漿1杯?
胡蘿蔔半根，洋蔥1/4個，面粉25克，豆漿200ml（黑豆20克，綠豆少量，赤小豆少量）?
總熱量150kcal?
午餐?雜糧飯（大米1兩，小米1兩）?
牡蠣煎蛋（帶殼牡蠣50克，雞蛋1個）?
香菇冬瓜湯（少量）?
總能量250kcal
晚餐?薏米粥+姜拌海帶?
米20克，泡發海帶150克?
總熱量100kcal?
第三日
早餐?土豆絲餅+橙幾片+燕麥核桃豆漿200ml ?
土豆3兩，面粉25克，黑豆10克，燕麥10克，核桃1個?
總熱量180kcal?
午餐?雜糧飯（大米1兩，薏苡仁1兩）?
蒜蓉蒸扇貝（帶殼扇貝250克）?
西紅柿蛋湯（少量）?
總能量170kcal
晚餐?蕎麥面+拌黃瓜?
面50克，黃瓜200克?
總熱量150kcal?
第四日
早餐?南瓜餅+柚幾片+酸奶壹杯?
南瓜100克，面粉50克，酸奶100ml?
總熱量180kcal
午餐?雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）
香菇蘆筍百合肉片（香菇50克，蘆筍80克，肉片25克）?
冬瓜海帶湯（少量）
總能量240kcal
晚餐?什錦牛肉湯?
牛肉10克，土豆50克，洋蔥50克，番茄20克?
總熱量80kcal
第五日
早餐?玉米面發糕+蘋果幾片+豆漿壹杯?
玉米面25克，面粉25克，五谷豆漿200ml （黑豆20克，茯苓少量，芡實少量）?
總熱量180kcal
午餐?雜糧飯（大米1兩，綠豆1兩）
紅燒海蝦（海蝦120克）?
冬瓜海帶湯（少量）
總能量210kcal
晚餐?小米花生紅棗粥壹碗?
小米100克，花生幾粒，紅棗3粒?
總熱量110kcal
第六日
早餐?蕎麥菜卷+聖女果數粒+酸奶壹杯?
蕎麥面50克，雞蛋1個，青椒紅椒50克?
酸奶100ml ?
總熱量180kcal
午餐?雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）
洋蔥炒鱔魚絲（鱔魚100克，洋蔥100克）?
青菜木耳湯（少量）
總能量220kcal
晚餐?素餛飩?
餛飩皮50克，香菇，冬筍各25克?
總熱量100kcal
第七日
早餐?小窩頭+香蕉數片+南瓜黑豆漿壹杯?
面粉25克，玉米面20克，黑豆50克，南瓜30克，豆漿200ml ?
總熱量180kcal
午餐?雜糧飯（大米1兩，芡實1兩）
荷蘭豆木耳雞片（荷蘭豆200克，雞片25克）?
黃豆芽平菇湯（少量）
總能量200kcal
晚餐?拌蘿蔔絲藕絲?
白蘿蔔150克，藕100克?
總熱量120kcal
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