怎樣訓練能讓我遇到什麽事都能沈著冷靜
1.自己跌倒自己爬。委屈無時不在無處不有 ,生活中並不是我們不想受委屈、怕受委屈、受不了委屈就能夠回避的。要想孩子在劇烈競爭的社會中生存下去 ,就得具備經得起受得住委屈的心理素質 ,因此從小開始委屈教育是非常必要的。對孩子進行隨客觀存在的委屈鍛煉 ,最簡單的辦法莫過於當孩子受了委屈時 ,家長不必大驚小怪大動幹戈。孩子在外受了委屈 ,如果不是大是大非的問題 ,家長就不必為此硬要去找人理論清楚。在家裏也可以在某些問題上讓他受點委屈 ,之後再給他分析事因 ,講明道理或向孩子承認錯誤。對孩子進行委屈鍛煉時要註意進行是非教育 ,在勇於承受委屈的同時勇敢地站立起來 ,以健康心態和高尚人格直面人生 ;承受委屈是堅強勇敢的表現 ,是增強孩子心理承受能力最基本的途徑。家長只需善於運用“相信妳能。”“妳肯定可以試壹試。”
2.學會放棄 ,調整自己的情緒。放棄是為了更好地擁有 ,有所失才能有所得。並不是所有的孩子都能成為藝術大師、專家學者、政壇新秀或全能冠軍 ,因材施教才能更符合人的成長規律 ,因此放棄在許多時候是壹種智慧之舉。在物欲橫流、燈紅酒綠的現代社會 ,貪婪的人越來越多 ,但是什麽都不肯放棄的人 ,什麽都想占為己有的人 ,結果會連本屬於自己的那壹份也會失去。學會放棄 ,就是教育孩子 ,在“利”與“益”兩者之間要正確取舍 ,在應該放棄的地方果斷放棄 ,在不應該放棄的時候 ,勇往直前地挺住。家長可對孩子說 :“即使失敗了 ,也未見得是件壞事。”
3.獎勵要有“度”。家長對小孩的獎勵要適度 ,要重視孩子的內部獎勵——從活動本身中獲得滿足。有的人雖然長大了 ,但還非常依賴外在的、他人的“贊揚” ,只要他人說“不好” ,心裏就會非常難過。所以 ,我們在獎勵孩子時 ,要常常提醒他 ,我們獎勵的是“他身上的積極特征” ,而不是事情本身。
4.促進人際交往 ,培養堅強意誌。幫助孩子正確認識自己的優點和缺點 ,選擇朋友 ,並讓他們初步掌握人際交往的能力 ,教育他們樂於關心和幫助同伴 ,包容朋友的不足。孩子的獨立性、堅持性、自制力差 ,常表現為有始無終 ,虎頭蛇尾 ,忽冷忽熱的沖動行為。為此家長應從壹點壹滴的小事做起 ,培養他們的堅強意誌 ,如每天堅持在同壹時刻讀壹首唐詩就是壹種磨練意誌的方法。讓孩子能自己告誡自己 :“我應當怎麽做 ?”
所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的壹種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，註意力無法集中，腦子裏壹片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可壹到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麽也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：“壹朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了壹個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。壹般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意誌，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會壹時就變得驚慌失措，而是沈著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第壹步：把能引起妳緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令妳恐懼的場面放在最前面，把最令妳恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行松弛訓練。方法為坐在壹個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態後，拿出上述系列卡片的第壹張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果妳覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使妳不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下壹個更使妳恐懼的場面(下壹張卡片)。註意，每進入下壹張卡片的想像，都要以妳在想像上壹張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下壹個階段。
第五步：當妳想像最令妳恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。