冬季養生常識大全冬季養生知識大全
養陰註意多喝水
幹燥的冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。壹個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。
正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
穿衣註意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。壹早壹晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的壹種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水不能抵禦秋燥。人體內部的水分很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因幹燥而引起的便秘，壹舉三得。
飲食註意預防秋燥
多吃壹些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得註意的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，本身脾胃不好、經常腹瀉的人要註意吃水果的量，否則容易誘發或加重疾病。
洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的幹燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。
建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
多睡壹小時
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。“
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起。”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時休息，爭取在子時入睡。
多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。
吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，壹些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。
因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
註意心理調節
曬太陽可以適當緩解季節性抑郁。季節性抑郁在換季的時候會有所發展，其表現主要為有沒有精神、情緒低落，工作效率下降等，這些不良的表現在陽光照耀下會逐漸消失。
同時還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面有著重要的影響。
對於多疑癥的人，如果缺乏某種營養物質也是有可能會引起憂郁癥的，此時可以多吃含維生素B的食物，這類食物有：魚、粗糧等。