五禽戲調形的方法和要求

1.“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功，***12個動作。雖然動作相對簡單，容易學會，但要練得純熟，動作細化、精化，必須經過壹段時間的認真習練。因此，初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線，搞清來龍去脈，跟隨他人壹起邊模仿邊練習，盡快融入集體習練中，初步做到“搖筋骨，動肢節”即可。

2.隨後，在習練中要註意動作的細節，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練，最後進行逐動、逐戲和完整功法的習練，使動作符合規範，並達到熟練的程度。此時，就要註意動作和呼吸、意識、神韻的結合，充分理解動作的內涵和意境，真正達到“形神兼備、內外合壹”。

3.特別需要指出的是，不要動作還沒真正搞清，就想追求內在的體驗，這是不可能的，甚至會出現不良後果。練功必須由簡到繁，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。只有這樣，才能保證把基礎打好，防止出現偏差。

4.練時，中老年人，尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數、運動量的大小都應很好把握。其原則是練功後感到精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常的工作和生活。切忌急於求成，貪多求快。

五禽戲確實是壹種很不錯的修心、健身的氣功，大家不妨按照以上為大家介紹的練習方法進行鍛煉，堅持下來。