外出就餐有哪些註意事項

外出就餐註意的事項：　

不吃無證食品：外出就餐應選擇持有《食品衛生許可證》的飯店，盡量不選擇客流量較平時大量增加，可能導致超負荷供應的飯店。 ?查看衛生狀況：必要時可事先實地查看飯店的衛生狀況，餐前洗手、使用公筷。

辨別食品：用餐時應註意分辨食品是否變質、是否有異物。不要暴飲暴食。

不吃違禁食品：少吃或不吃生食水產品，切勿超過保質期、腐敗變質的違禁食品。

針對各項的註意內容：

壹、主菜多樣化

主菜盡量達到壹葷配三素的比例。其中，肉類不在多而在精;素菜類的綠葉菜、菌類等多樣組合;多點葷素搭配的菜。主菜最好多吃魚，尤其是深海魚，不僅有益大腦健康，還能促進代謝，有助控制體重。

二、主食選擇

米飯、饅頭等營養價值不高，而且升高血糖很快;炒飯、炒面、酥點等含有油、鹽或糖，不利健康。主食最好選擇含蕎麥粉、蓧麥面、豆類、薯類等的粗糧。

三、飲料需要低能量

可樂、果汁等飲料會增加熱量，最好點白開水、茶水、菊花茶、大麥茶等。喝酒要限量，盡量不要空腹飲酒。

四、涼菜含澱粉

以魚、肉、蛋為主的涼菜不利於胃腸健康和營養平衡，不妨點含澱粉的素食做涼菜，比如蕨根粉、涼粉、糯米藕等。也可以點少油的大拌菜、水果沙拉等，補充膳食纖維。

不管是在家裏，還是在外吃飯，都要註意營養，多吃新鮮的食物，這樣子對身體健康才會有幫助。