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鍛煉頸椎的八個動作

對於都是上班族,經常要坐在辦公室裏呆很長時間,要不長時間的坐著,要長時間的站著,不正確的坐姿、不正確的站姿再加上日常缺少運動,久而久之就會出現頸椎病。

其實很多人單純的認為頸椎病只是脖子的僵硬和酸痛,但其實當我們的頸椎神經出現壹定對面的時候,往往是好幾條神經根同時出現壹定的異常,它所誘發的壹些臨床病變是非常多的,而且有壹定的數據統計,26%的腦血管疾病多由頸椎病引發,而有30%的高血壓患者也有著壹定的頸椎病基礎,90%的中風患者身體也有著頸椎病的存在現象,那麽身體上的這幾種疼痛,或許妳要多加註意。

1、心臟疼痛

之所以說它和頸椎有壹定關系,是因為我們的頸背神經受到頸椎骨刺壓迫以及刺激的時候,都很容易會引起我們出現壹定的心臟疼痛,而在平時最常表現在我們的心前區的壹種這樣的刺痛和脹痛感,並且部分患者還會伴隨著壹定胸悶氣短以及頭暈,胸背刺痛以及眩暈乏力的感覺,而很多人都會以為是心絞痛或者是胸膜炎,但其實它和我們的頸椎關系是最為密切的

2、血壓的升高。

之所以頸椎異常會引起血壓增高,是因為椎動脈周圍的壹些交感神經受到壹定刺激的時候,就會引起我們的植物神經系統功能出現紊亂的現象,就會導致血壓突然的升高以及降低的這種現象,而這種情況在壹些中老年人身上也比較常見,而且兩者並存的這種情況比較頻繁,也特別容易會被誤診。

3、眩暈感以及暈厥。

之所以這樣說,是因為當我們的頸椎骨質增生的時候,就會壓迫甚至刺激到我們的椎動脈,導致日常的站立和走路出現壹定的眩暈感,並且嚴重的時候還會發生壹定暈厥的情況,而壹些頸椎病所導致的暈厥現象在倒地之後很快就會清醒過來,並不會有壹些意識的障礙情況,而且也不會帶來什麽後遺癥,可是時常會有惡心反胃的這種現象出現,要大家學會區分。

4、出現牙疼。

老話常說牙疼不是病,但疼起來真要命,有些人覺得牙疼身上出現是因為平時飲食以及口腔上的壹些問題,有的時候頸椎病也是其中的原因之壹。頸椎出現壹定退行性病變的時候,就會使得交感神經受到壓迫而導致壹些痛感,通過三叉神經下頜到我們的牙槽,就會出現牙痛的這種情況

壹、生活中

多註意飲食調理,人以食為天,無論是個體還是群體都離不開食物,所以在飲食的時候頸椎綜合病患者需要註意。

頸椎病是與椎體增生、骨質退化關系緊密,所以頸椎病患者應補充骨脂蛋白增加骨密度促進骨質生成,強筋健骨。另外就是食物多用橄欖油以及紅花籽油,少吃油炸食物。

二、 運動

運動是治療頸椎病最好的辦法。適度的運動只要堅持下去,就可以帶來很大的好處,運動應有規律性,不可三天打魚兩天曬網。頸椎病患者適合進行的運動有:慢跑、太極拳、懸垂鍛煉、爬行、蛙泳、甩手、跳繩以及倒立等。運動的時候需要註意,甩頭的幅度不要太大,太大的話對椎動脈會有影響,註意運動前熱身,按照指定的運動計劃進行運動。

三、 多洗鹽水浴

粗鹽不但能軟化汙垢、補充全身身體鹽分和礦物質,還有防治頸椎病的功效,每天洗澡之前,在頸椎部位塗上適量的粗鹽,大約15分鐘之後再輕輕按摩。這種防治頸椎病的方法是根據粗鹽有發汗作用,可以排出體內多余的水分以及促進皮膚的新陳代謝排出體內的廢物。

四、忌諱洗冷水浴

不適當的冷水浴可使患者頸部受寒,以至加重頸椎病的癥狀。

五、忌諱躺著看電視

躺著看電視的時候人的活動很少,人們被故事情節吸引,最後頸部肌肉會僵硬,當頭部扭動時,肌肉應答能力就會減弱,導致關節錯縫、肌肉扭傷,誘發頸椎病的加重。

1 肘髎穴

肘髎穴對於肘臂部瘓痛、麻木、攣急有很好的療效,臨床上經常與曲池穴配合治療肘臂疾病。而某些頸椎病患者會有上肢疼痛、麻木的這種癥狀。在治療時肘髎穴被稱為“治療頸椎病的特效穴”,艾灸其具有通經活絡、舒筋利節的效果。

肘髎穴位置: 位於臂外側,屈肘,在曲池上方1寸,當肱骨邊緣處。按摩肘髎穴方法: 每天早晚用拇指指腹按揉肘髎穴,每次按摩1~3分鐘,長期堅持,對於頸部、上肢、肩臂部都有良好的保養作用。註意,按揉時最好也找找肘髎穴周圍的痛點,對其進行重點按摩,疼痛、麻木癥狀會得到相應的緩解。

2 腕骨穴

有句老話講“要想頸椎安,常把腕骨按”,腕骨穴主治頭項強痛、指攣腕痛等。經常按摩腕骨穴具有舒筋活絡、泌別清濁的功效。臨床上常配合大陵穴、間使穴、三間穴艾灸或針灸來治療腕關節炎,其對於緩解頸項強痛也有壹定的療效。

腕骨穴位置: 位於在手掌尺側,在第5掌骨基底與鉤骨之間的凹陷處,赤白肉際處。按摩腕骨穴方法: 用拇指指腹按揉腕骨穴穴位,註意按壓時力度要適中,每次按摩5分鐘,每天按摩2次。長期堅持,對於頸部、腕部都有很好的 養生 保健之功效。

3 天窗穴

天窗穴主治頸項強痛、頸椎病等。是預防頸椎病的要穴之壹。經常按摩可聰耳利咽、祛風定誌。臨床上常配合列缺穴治療頸項強痛效果較好。也可配合聽宮穴、中渚穴艾灸治療耳鳴。

天窗穴位置: 位於頸外側部,胸鎖乳突肌的後緣,扶突後,與喉結相平處。按摩天窗穴方法:用雙手中指指腹按揉天窗穴穴位,並做環狀運動,每次按摩2分鐘。長期堅持每天按摩3~5分鐘,不僅對於頸椎病有好的改善作用,對於耳鳴也有壹定的效果。

4 肩外俞

肩外俞是治療肩背疼痛、頸項強急的要穴,經常按摩具有舒筋活絡、祛風止痛的效果。臨床上經常配合肩中俞、大椎、列缺穴來艾灸或針灸治療肩背疼痛,效果甚好。現代人,如果有落枕、肩胛區神經痛等狀況也常采用刺激肩外俞穴來緩解癥狀。

肩外俞位置: 位於背部,在第壹胸椎棘突下,旁開3寸處。按摩肩外俞方法: 用拇指指腹按揉肩外俞穴穴位並做環狀運動,註意按壓時力度要適中,每次按摩5分鐘,每天按摩2次。特別註意的是: 肩外俞對於頸項急療的效果特別好,所以如果發生這種情況,記得首選按摩肩外俞穴。

?鷹式

在瑜伽墊上山式站立開始,吸氣,雙手臂相互纏繞,擡起右腿向上,微屈膝,右腿放在左腿上面,繞到左腿外側,慢慢曲雙膝,註意不要塌腰拱背,不需要追求翹臀。保持這個動作4-6次深緩呼吸,然後,換另壹側練習相同時間。

?牛面式

坐立在墊面上,屈雙膝,將右腳放在左大腿臀部的外側,左腳放在右側臀部的外側,雙臂側平舉,右手向後沿著脊柱向上,左手向上舉過頭頂,屈手肘,雙手在背後交握,保持這個動作4-6次深緩呼吸,然後,換另壹側練習相同時間。

?哈巴狗式

從海豚式開始,屈雙膝,跪立在墊子上,前額點地,雙手臂向前伸展,保持4-6次深緩呼吸。

?英雄前屈

跪立在瑜伽墊上,雙腳並攏,臀部坐在腳後跟上,雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下,保持4-6次深緩呼吸。

?蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,掌心朝下。呼氣,擡頭挺胸並向後擡起雙腿,雙臂也向上擡起並向後伸直延展,雙腿並攏收緊,腳尖繃直,保持4-6次深緩呼吸,不要憋氣。然後回到墊子上休息,可以重復練習2-3組。

? 弓式

俯臥在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙手向後分別抓住兩腳踝,呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上,保持4-6個深緩呼吸。