大學生瘦到親媽都不認識
壹個巨巨巨變態
嚴但能瘦到親媽都不認識的野路子!!
四周減肥法第壹周(瘦3-5斤)
1.壹日三餐正常吃
2.晚上六點以後，不吃任何東西3.三餐前喝杯溫水，增加飽腹感4.堅持壹周，不能間斷，在這期間不用運動7第二周(瘦4-6斤)
1.早餐必須吃，建議吃壹個雞蛋喝壹杯無糖豆漿2.午餐壹定要吃飽，多增加蛋白質、牛奶、蔬菜3.晚餐不吃，如果是在餓，可以吃個蘋果4.喝水量要增加到每天10-12杯5.這周體形會開始發生明顯變化，且掉秤會很快7第三周(瘦5-7斤)
1.早餐雞蛋+無糖酸奶
2.午餐必須吃飽，晚餐吃蛋白質3.保持每天喝2000ml的溫水4.這周開始輕度有氧運動(跑步、跳繩、快走)第四周(瘦2-6斤)
1.早餐壹杯牛奶+壹個蘋果
2.午餐壹定要吃飽，晚餐吃壹個西紅柿3.增加運動，多吃蛋白質增加肌肉含量4.每天晚上用熱水泡腳.加快新陳代謝
★世界公認最佳運動時間參考早上6：00-7：00不易胖時間
身體代謝最旺盛，喝杯溫水，飲食清淡，是什麽也不容
易長胖
上午11：00-12：00最佳瘦腿時間這個世家是瘦大腿的最佳世界，可以做壹些腿部塑性的
運動
下午1：00-3：00最佳瘦腰時間[新陳代謝最快，可以配合深呼吸來瘦腰腹W下午4：00-5：00脂肪燃燒的最佳時間
這個時候是神經最敏感的時候，適合輕運動，可以選擇
慢跑，騎單車等運動
BE WAR
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晚上7：00-9：00最佳燃脂時間
是暴汗運動的最佳時間，可以做壹些有氧和無氧運動，
減脂效果明顯。
圖晚上10：00-11：00最佳瘦臉時間這個時候淋巴開始排毒，可以做壹些臉部的排毒按摩，瘦臉效果明顯
★養成易瘦體質的習慣
1.早餐壹定要吃，早餐是開啟新陳代謝的鑰匙2.吃飯之前喝壹大杯水，這樣可以減少食物攝入量
3.吃飯不要太快，細嚼慢咽，太快容易發胖
4.每天要喝夠2000ml的溫水，提高代謝
5.晚餐吃清淡，7點之後不要吃東西了
6.吃飯先吃菜再吃主食，可以減少主食的攝入BEWARE
.7.每餐保持7分飽，不暴食也不挨餓
8.習慣型收腹，保持小肚子肌肉緊致
9.加餐選擇高蛋白的食物，因為蛋白質消化消耗的熱量
比任何壹種營養素都高
★減肥必看
健身博主減脂餐博主
周六野-練馬甲線羊羊低卡食記(迪卡減脂餐)歐陽春曉-練直角肩米粒自律日記(減脂便當)帕梅拉-全身減脂徐也沒(減脂甜品)
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《關於卡路裏的真相》肉食少女(低卡美食挖掘器)《碳水化合物的真相》可愛的佟三金(變美變瘦好物)《定制版瘦身食譜》
《肥胖的真相》
★低卡食物熱量表(每100g
低卡主食類低卡蔬茶類玉米112千卡西紅柿15千卡紫薯133千卡萵筍15千卡紅薯86千卡西蘭花27千卡全麥面包254千卡冬瓜10千卡芋頭56千卡芹菜13千卡糙米348千卡黃瓜16千卡燕麥338千卡菠菜23千卡南瓜91千卡生菜16千卡山藥57千卡秋葵25千卡低卡肉蛋類低卡水果類雞蛋130千卡小番茄25千卡牛肉113千卡蘋果56千卡雞胸肉118千卡梨子46千低脂牛奶50千卡草莓32千豆腐84千卡藍莓57千豬瘦肉143千卡香瓜26千卡魚64千卡柚子56千卡大蝦93千卡獼猴桃61千卡雞肉123千卡橙子43千卡
★減脂餐萬能搭配公式
優質碳水+優質脂肪+優質蛋白質+膳食纖維+維生素優質碳水
土豆，玉米、糙米飯，南瓜，紅薯、紫薯、芋頭、全麥面包優質脂肪
橄欖油牛油果、堅果.三文魚、黑巧克力、奇亞籽
優質蛋白質
雞蛋，魚，雞胸肉，牛肉、瘦肉、蝦，牛奶、紅豆、黃豆
膳食纖維
西蘭花，韭菜.菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜