睡眠質量不好的原因有哪些？如何更好的提高睡眠質量？

睡眠環境、不良習慣、疾病因為都可能導致晚上睡眠較少，從而影響打到晚上的睡眠質量。如果短期的睡眠質量差，之後能有效的得到自行恢復，並不會對身體造成太大的影響，但要是長期的睡眠質量不好，會給身體造成嚴重的問題。

晚上如果睡眠不好，首先要考慮是不是睡眠環境引起的，睡眠的環境如果溫度、濕度、空氣等存在異常，都會影響到睡眠質量。特別是在夏天的時候，溫度過高，會直接導致人很難入睡。這個時候通常改變環境的情況就能得到有效的緩解。

在睡覺之前，如果吃的太飽，導致腸胃負擔；的睡前之前進行過於劇烈的運動，導致心跳加速；睡前之前壹直在想壹些事情，導致大腦思慮的狀態。這些情況都會對人的睡眠質量造成影響。但是這些情況只需要在生活上進行調理就可以。

至於由疾病造成睡眠問題，需要到醫院就診，明確病因，才能有效的對癥治療失眠的情況。

平時如果要有效的提高睡眠質量，在改善睡眠環境的同時，要優化睡眠結構，首先要形成有規律的睡眠時間，白天的時候不應該睡太久，特別是在午睡的時候，不應該睡太久，不然很容易影響晚上的睡眠時間，影響睡眠質量。

飲食上，要避免濃茶、奶茶、咖啡、烈酒等刺激性食物，這些食物會對身體造成刺激，很容易影響睡眠情，除此之外，還要多吃壹些新鮮的水果蔬菜，如獼猴桃、蘋果、苦瓜等，這些食物豐富維生素和微量元素，能夠有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

如果長期睡眠質量存在問題，需要食用安眠藥物，應該在醫生的指導下進行，以免藥物對身體造成影響。