大腿肌肉怎麽減？怎麽來的
壹、拉伸大腿肌肉
(1)熱身：拉伸大腿前側肌肉
動作
向右側身橫躺在地板上，左腳向後彎曲膝蓋，用左手抓住左腳腳踝。壹邊呼氣，壹邊把腳後跟向臀部靠近，使大腿向後進行拉伸。保持該動作10-30秒鐘，換壹側也做同樣的動作。
註意
在做動作的時候，不要停止呼吸。腰部不要往後仰，盡量用力拉伸大腿肌肉。
(2)拉伸大腿肌肉前的熱身：拉伸大腿內側肌肉
動作
仰面朝上躺在地板上，壹邊呼氣，壹邊伸直右腳向上擡高，雙手環抱在大腿內側的位置上，用力拉伸大腿內側肌肉。保持該動作10-30秒鐘，左腿也做同樣的動作。
註意
在右腳向上擡高的時候，膝蓋稍稍彎曲也是可以的。左腳保持在地板上伸直的狀態。
二、塑造苗條的大腿
(1)有效收緊大腿肌肉
動作1
面朝下趴在地板上，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙手手肘彎曲成90度角，掌心、前手臂緊貼地板，用力挺起上半身。
註意
骨盆緊貼地板，腰部不要往後仰。
動作2
向後彎曲左腳膝蓋，壹邊呼氣，壹邊擡起小腿，盡量讓腳後跟碰到臀部。然後壹邊吸氣，壹邊放下小腿，恢復到動作1的姿勢。重復該動作10次，右腳也做同樣的動作。
升級動作
在動作2的基礎上，擡起小腿的時候，彎曲腳踝成90度角，使腳掌和小腿垂直，然後盡量讓腳後跟碰到臀部。
(2)鍛煉大腿內側肌肉 消除多余松弛贅肉
動作1
向右側身橫躺在地板上，右腳伸直，左腳彎曲膝蓋，豎立在右腳後方的位置上。右手彎曲手肘托著頭部，左手放在胸前，掌心緊貼地板，以固定上半身的位置。
動作2
壹邊呼氣，壹邊把右腳向上擡高，壹邊吸氣，壹邊把腳放下，恢復到動作1的姿勢。另壹側也做同樣的動作，左右各做15次。
註意
在做動作的時候，腳尖保持面向正前方。右腳要盡量向上擡高。左腳膝蓋保持朝向天花板的方向。
三、收緊下半身肌肉
(1)收緊下半身肌肉 還有助於消除便秘、發冷等癥狀
動作1
仰面朝上躺在地板上，右腳伸直並向上擡高，膝蓋彎曲成90度角。
註意
雙手掌心向下緊貼在地板上。股關節的角度也要彎曲成90度角，左腳要伸直。
動作2
保持膝蓋的位置固定不變，壹邊呼氣，壹邊伸直右腳，使右腳與地面垂直。壹邊吸氣，壹邊恢復到動作1的姿勢。左腳也做同樣的動作，重復該動作10-15次。
(2)刺激下半身肌肉 快速瘦腿
動作1
挺直腰桿站立，雙腳打開到兩倍肩寬，腳尖和膝蓋朝向外側，雙手在胸前疊放在壹起，眼看前方。
動作2
壹邊吸氣，壹邊彎曲雙腿膝蓋，臀部稍稍往下沈。然後壹邊呼氣，壹邊伸直雙腿，恢復到動作1的姿勢。重復該動作15-20次。
註意
背部不要向前彎曲，要保持挺直。因為背部彎曲的話，很有可能會導致腰痛。在彎曲膝蓋的時候，註意膝蓋和腳尖的方向要保持壹致。在伸直雙腿的時候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。