更年期100多種癥狀
1.月經變化
月經周期的改變是圍絕經期最早的臨床癥狀，可分為三種類型:
(1)月經周期延長，月經量減少，最後絕經。
(2)月經周期不規律，月經期延長，月經量增多，甚至不斷出血或出血，然後逐漸減少、停止。
(3)月經突然停止的情況很少見。由於卵巢無排卵和雌激素水平波動，容易發生子宮內膜癌。對於異常出血的患者，應進行診斷性刮宮，排除惡變。
2.血管舒張和收縮的癥狀
臨床表現為潮熱出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱從胸部開始，沖到頭頸部，然後蔓延到全身。少數女性局限於頭部、頸部和胸部。在潮紅區，患者感到發熱，皮膚發紅，隨後出現爆發性出汗。持續數秒至數分鐘，發作頻率從壹天數次到30 ~ 50次不等。在晚上或壓力下很容易觸發。這種血管功能不穩定可持續1年，有時長達5年或更長。
更年期飲食:
壹方面，中老年女性對食物和營養的要求與其他年齡段相似，需要均衡飲食；另壹方面，作為特定人群，也有其特殊的營養需求。
壹.均衡飲食
根據中國居民膳食指南，有8項，食物多樣，以谷類為主；多吃水果、蔬菜、土豆；常吃牛奶、豆類及其制品；吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；食物攝入和身體活動要平衡，保持合適的體重；吃清淡、低鹽的食物；飲酒要限量；吃幹凈衛生的飲食。以上八條具有很強的科學性和針對性。人到了更年期，代謝需求降低，飲食要低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。預防高血壓、冠心病、糖尿病等。
第二，特殊飲食需求
1.補鈣:絕經初期，隨著雌激素分泌減少，骨密度迅速下降，尿鈣排泄增加，骨質疏松的發生率比同齡男性高數倍，應註意補鈣。含鈣最好的食物來源是牛奶，每半斤牛奶能提供250毫克左右的鈣。其次，海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等也含有高鈣。對於不能接受或攝入乳制品的人，可以使用鈣強化食品或鈣補充劑。碳酸鈣可以隨餐補充，提高吸收率。維生素d可以促進鈣的吸收。經常戶外活動的人不會出現維生素D缺乏癥，但老年人轉化能力下降，或者戶外活動少的人可以補充鈣質，適當補充維生素D。
2.平衡食量和體力活動，保持適當的體重:人體的基礎代謝率隨著年齡的增長而逐漸下降，中年以後體力活動減少。如果仍然保持過去的食物攝入量，消耗的能量就會以脂肪、超重或肥胖的形式在體內積累。肥胖人群易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量攝入不足或運動過度都會引起消瘦。太瘦不僅降低工作能力，還會降低身體對疾病的抵抗力。肥胖或消瘦都不是健康的身體。中老年人吃的不多，但是體重偏胖，這是因為活動量太少。適當的體育活動對健康非常有益，有利於預防冠心病，延緩骨質疏松的發生。所以，要提倡適當的運動來保持理想的體重，而不是簡單的靠減少食量來達到減肥的目的。
3.多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果中含有的維生素和礦物質是人體不可缺少的營養物質，能提高免疫力，預防腫瘤和動脈硬化，防止頭暈眼花；蔬菜水果中所含的膳食纖維具有通便、降血脂的作用；蔬菜水果也有抗氧化作用，能清除體內自由基。多吃水果和蔬菜對更年期女性的健康和疾病預防有重要作用。
近年來，醫學證明植物雌激素可以平衡體內激素，改善更年期綜合征。同時，它具有抗氧化、抗類風濕、抑制異常細胞生長的作用。具有雌激素樣作用的植物有300多種，如蘋果、胡蘿蔔、燕麥、橄欖、土豆、茶葉、咖啡、當歸、葛根、補骨脂、牡荊、升麻、甘草等。其中，大豆富含植物激素，作用最為顯著。根據經驗，如果每天能攝入100mg-160mg的大豆食品或大豆異黃酮，會緩解壹些更年期癥狀，如潮熱、陰道幹燥等，加強對心臟和骨骼的保護。然而，對於那些有嚴重更年期癥狀的人來說，植物激素不能取代激素替代療法。
第三，其他健康食品
健腦:松子、瓜子、核桃、黃豆。
黑發:核桃、黑芝麻、何首烏。
放松:芹菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、蜂蜜、香蕉。
安神:牛奶、蜂蜜、小米粥。
清火涼血:蓮藕水、綠豆、菱角。
補鈣:黑芝麻、乳制品、豆制品、骨頭湯、蝦皮。
尿頻:銀杏、枸杞。