怎麽減肥？
卡路裏只是衡量食物中潛在能量的壹個標準。
所有食物都含有熱量，可以為我們的身體提供生存所必需的能量。
正確的營養首先要了解能量平衡的規律，或者用更通俗的話來說，熱量攝入和熱量消耗的規律:
如果妳攝入的熱量多於攝入的熱量，妳就會發胖。
如果妳燃燒的卡路裏比攝入的多，妳就會減肥。
就這麽簡單。為了長期保持理想的體脂百分比或體重，妳必須避免攝入過多的熱量(消耗多於消耗)。
沒有其他因素比能量平衡對身體成分的影響更大。
知道了這些，問題就變成了:妳每天需要多少卡路裏？
確定妳需要多少卡路裏。
友情提醒:這部分我們會討論壹些數學題。好消息是這些方程很簡單。如果妳需要幫助，網上有很多計算器。
雖然妳可能討厭數學，但很遺憾妳不能跳過這壹部分。卡路裏需要精確計算。如果妳只是盯著妳的食物，試圖估算妳的卡路裏，妳不會看到結果。
原因是人類嚴重低估了自己攝入的熱量。
當妳攝入的卡路裏比妳意識到的多，妳的能量平衡就會無意識地失衡。這是最快的健身方法。
通過設定和堅持卡路裏預算來避免妳的挫敗感(和數年的輪轉)。就這麽簡單。
基礎代謝率
知道妳需要多少卡路裏的第壹步是確定妳的基礎代謝率(BMR)，或妳生存所需的最低卡路裏數。
如果妳需要，這裏有壹個在線計算器，但是男性的BMR方程是這樣的:
男性BMR = 66 +(6.23×體重)+(12.7×身高英寸)-(6.8×年齡)
對女性來說，事情似乎有點不同:
女性BMR = 655 +(4.35×體重(磅)+(4.7×身高(英寸)-(4.7×年齡(歲))。
本人37歲，體重155斤。我的身高是69.5寸，所以BMR = 1596.70。
熱量和活性因子的維持
現在我們有了BMR，我們可以用它來計算我們的維護熱量(MC)。妳也可以看到這個數字被稱為妳的每日總能量消耗(TDEE)。
MC的方程式很簡單:BMR x活性因子。
有五個活動因素可供選擇:
1.2 =久坐(很少或不運動)
1.375 =輕度運動(65438+每周0到3天的輕度運動)
1.55 =適度運動(適度運動/每周運動3到5天)
1.725 =非常活躍(劇烈運動/每周運動6至7天)
1.9 =額外活動(每周6-7天劇烈運動/鍛煉和體力勞動)
眾所周知，這些活躍度因子高估了真實活躍度，所以為了確定MC，我建議從活躍度因子1.2開始。
如果妳的目標是減掉身體脂肪，妳最好謹慎壹點。
我的數學計算是每天1596.70×1.2 = 1916卡路裏。不多。
如果我每天吃1916卡路裏，體重不變。如果我的活動量不變，攝入的熱量比這個多，我就會增重；少吃點，我會減肥的。
僅僅知道這個數字就非常強大，因為它可以讓妳對每天的熱量預算有壹個大致的了解，讓妳領先於那些從未在健身房做過這些簡單計算的同齡人。