如何快速減掉腹部脂肪？
如何快速減掉腹部脂肪？每個人都想在生活中擁有完美的身材。很多人會通過運動減肥。減掉大肚子，練出腹肌，並不容易。下面我們就來看看如何快速減掉腹部脂肪。
如何快速減掉腹部脂肪1首先熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然後用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。
肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。
恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。
有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”想要盡快甩掉腹部的脂肪，就在腹部運動後順時針和逆時針做100次的圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天，會有明顯效果。
減肥的方法有很多。不能盲目依賴減肥藥等。以上是關於如何快速減掉腹部脂肪的介紹。經過了解，我們知道，想要減掉腹部脂肪，必須多做體育鍛煉，註意飲食清淡，而且必須長期堅持，才會有更好的效果。
有哪些減掉腹部脂肪的方法？
1，天天喝綠茶
綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑可以幫助減少腹部脂肪，預防腫瘤和心臟病。尤其是運動前喝綠茶，可以讓燃脂效果翻倍。
2.早操
研究表明，早上起床後，運動30-60分鐘，如做有氧運動或慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其他時間段運動的3倍以上。
3.避免酒精飲料
酒精飲料大多熱量較高，長期飲用會導致脂肪的堆積。如果實在忍不住，可以喝壹杯紅酒，既能加速脂肪燃燒，又能預防心血管疾病。
4.高蛋白膳食
高蛋白食物飽腹感強，長時間飽腹可以減少熱量攝入。而且人體代謝蛋白質比消耗脂肪和碳水化合物需要更多的熱量。飲食上可以多吃些瘦牛肉、魚蝦、雞胸肉、兔肉等高蛋白食物。
5.飯前喝湯
研究表明，飯前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中，可以先喝湯，再吃菜肉，最後吃主食。
6、高纖維飲食
富含可溶性纖維的飲食可以降低體內膽固醇，有助於減肥。所以飲食上要增加水果蔬菜的攝入。
7.別困了
研究發現，長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以，養成良好的生活習慣，早睡早起可以減少腹部脂肪的堆積。
如何快速減掉腹部脂肪2特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是腹部脂肪的殺手。但是強度也比較大，不是所有女生都能做到的。仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。彎曲膝蓋，將大腿置於腹部上方。把手掌放在臀部下面。然後腹部強行帶動雙腿，以慢慢數到10的速度向前伸直。
這時候腳尖壹定要向上，使身體成為壹條直線。完成後，在頂部暫停，然後以數到5的速度屈膝，大腿恢復到起始位置。整個運動過程中，背部、肩部、手臂壹定要放松，主要是利用腹部的力量。
座椅減重訓練
坐在扶手椅的邊緣，雙手背在背後扶住椅背，放松身體，讓腰部盡量貼在椅面上。用妳的腳踩踏板。運動時需要壹只腳向下伸，越低越好，但不能著地。同時另壹只腳向上彎曲，越高越好。也可以同時向上彎曲雙腿，然後同時向下伸展。全程註意腰部緊貼椅面。每天練習壹到兩組，每組不少於20次。
腹部收縮行走
腹縮步行就是通常所說的腹式呼吸步行。呼氣時，盡量收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立時進行。這樣會讓腹肌更強壯。腹式呼吸和我們平時的呼吸不壹樣，新手不會習慣，但是為了擺脫煩人的腹部，壹定要養成這樣的習慣。堅持幾個星期妳會發現妳的腹部真的很平坦，連走路的姿勢都會很美。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度，從而消耗大量的能量，並能促進腸道蠕動和血液循環。以肚臍為中心用類似畫問號的方式按摩腹部，先按摩右側再按摩左側。每天按摩1次，每次左右各30 ~ 50次。每次按摩時不要用力過猛，以免使皮膚紅腫。
如何快速減掉腹部脂肪3、搓腹:練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針放在腹部，逆時針50次，用手打開腹部，然後上下往復50次，不用思考。可以憋氣提腹練習，早晚各壹次。
二、身體轉動:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或垂體側，隨身體擺動，左右轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
四、依次高擡腿:開始用腿站立(也可以用手扶著床的墻壁、書桌、窗臺或地毯)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手同時觸摸腳尖，反復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳跳起直膝扭臀，雙腳跳起同時左右扭臀。手臂在胸前左右擺動向臀部相反方向做，連續重復幾次。
減肥的時候，最好合理安排生活飲食習慣。生活中要有良好的意識，避免飯後不活動的現象。妳也要避免在鍛煉過程中過分關註結果而只是等待結果。其實為什麽減肥不會有什麽好結果，減肥的時候不能吃太多油膩的東西。