足球運動員最健康、最有效的食譜

運動員飲食指南:

1，食物多樣，以谷類為主，營養均衡；

2.平衡進食和運動，保持適當的體重和體脂；

3.多吃蔬菜、水果、土豆、豆類及其制品；

4.每天喝牛奶或酸奶；

5、肉類食物要適量，多吃制品；

6.註意早餐和必要的膳食；

7.註意補液補糖；

8.在醫學指導下合理使用營養補充劑。主食和豆類的選擇

大米、小米、小麥、燕麥、大豆、豆制品、紫米等。

2、肉、蛋、奶的選擇

畜肉、禽肉、魚、水產品、蛋、奶及乳制品。

3、蔬菜的選擇

綠葉蔬菜、茄子、甜瓜、塊根類蔬菜、鮮豆類等。

4、水果的選擇

柑橘、瓜果、核果等。

飲食禁忌

避免高脂肪的食物，幹豆，富含纖維的粗糧，韭菜等。，易產氣或延遲胃腸排空時間，少用或不用辛辣、甜味糖類食物，防止食物刺激胃腸道。避免吸煙和飲酒。

參考飲食

早餐:米飯、面粉、牛奶、綠葉蔬菜、蛋汁，如:豆漿、包子、雜菜；

零食:水果，如蘋果、橘子；

午餐:牛肉、豬肉、雞肉、魚、蔬菜、菜花、茄子、竹筍、雞蛋，如:番茄雞蛋、烤牛肉、油菜蘑菇、蔬菜豆腐湯、米飯；

點心:果汁、蛋糕。

晚餐:面粉、米飯、雞蛋、蔬菜、魚等:素炒三絲、清蒸魚、米飯。運動後，血液主要分布在四肢的皮膚和血管中，內臟仍處於短暫缺血狀態。因此，運動後不宜立即進食，至少需要休息40分鐘後再進食。運動後立即進食，飯後洗澡，會加重胃腸缺血，甚至引起急性胰腺炎。

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