跑步能瘦腳嗎？

跑步可以瘦腿，但是需要註意跑步的方式和運動方式。

慢跑而不是快跑。慢跑有有氧效果。跑步前做好熱身運動，不要快速沖刺，將心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分鐘以上，讓身體微微出汗，達到有氧跑步的效果。需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關註每次運動消耗的熱量是不對的。壹般慢跑控制在6 ~ 8公裏/小時。壹旦加大和加速強度，消耗的熱量確實會增加，但會造成小腿和膝蓋負擔過重，肌肉會加速。比如短跑，就屬於無氧運動。無氧運動不僅能瘦腿，還能刺激大腿肌肉使其過度發達，視覺上會給人壹種腿粗的感覺。

跑完步後要做適當的放松運動，比如瑜伽或者拉伸運動，也可以充分放松腿部，拉伸腿部肌肉。