新年膳食食譜
熬夜很正常。
壹邊吃壹邊玩，
還有壹種潛在的焦慮，就是擔心自己“胖”。
這個春節妳胖了多少斤？
春節假期即將結束。
妳吃了“胖”就該減肥了。
如何減少春節期間長的肥肉？
昨天快速看了《我瘦了50斤，心理咨詢師實踐的心理減肥法》這本書，把核心內容分享給妳，希望對妳有幫助！
01
健康管理的日常習慣
健康習慣的建立和堅持產生了連鎖反應，工作學習發生了壹些奇妙的變化。通過減肥和體重管理這個切入點，治療自己內心的創傷，審視自己的心智模式，理清自己的雜念和妄想，理清自己的目標和手段。
多吃蔬菜、豆制品、蘑菇，少吃肉，少用蘸醬、油的菜，吃上癮了也不要太油膩。減少吃任何炒菜和肉類，涼菜和水煮菜都沒問題。
本著長遠的目標，根據變化及時調整菜單，並不是那麽具有挑戰性。
想吃甜食的時候，不要克制。可以吃蒸紅棗，蒸紫薯。網絡名人產品“棗配核桃”是個不錯的選擇。想喝的話，給自己沖壹杯鮮榨果蔬汁，胡蘿蔔、芹菜、蘋果等。，並在不添加防腐劑、添加劑和甜味劑的情況下進行組合，既滿足了妳的食欲，又補充了維生素。
在果蔬汁上倒壹層酸奶蓋，撒上壹把日常流行的堅果。味道真的很好！網上賣的不插電榨汁機，在家、上班、出差都可以用，便攜方便。事實上，有很多方法可以享受美食而不發胖。只要多關註，多學習，慢慢就能掌握。
02
論健康管理的方法
方法1:
“不要吃太多”。註意中午以後不吃飯，但是每天下午5點以後不吃飯。
方法二:
5:2快餐。也就是壹周正常吃飯五天，中間兩天。
快餐有兩個原則:
第壹，把每周分開的兩天作為禁食日，比如每周壹、四禁食，其余四天正常進食；
二、禁食當天食物的熱量攝入男性不超過600卡，女性不超過500卡，相當於正常每日食物攝入量的四分之壹。
03
附:快餐日食譜參考。
快餐日的飲食是基於熱量計算的常識。
照顧妳自己的口味，
可以參考，也可以根據自己的口味重新設計。
快餐套餐1
第壹頓飯:
壹碗即食燕麥片(加五六個葡萄幹或枸杞)和壹個水煮蛋或荷包蛋(加壹些日本醬油)。
第二頓飯:
燉菜(白菜、胡蘿蔔、青筍、南瓜等蔬菜，少油煸炒，水煮，用少許鹽或生抽調味)
快餐套餐2
第壹頓飯:
壹小份西紅柿炒雞蛋(壹個雞蛋和壹個西紅柿，用少許橄欖油炒)
第二頓飯:
水煮甘藍或水煮油麥菜(用少許蔥油和生抽調味)
快餐套餐3
第壹頓飯:
壹盒酸奶，半個煮玉米，三個美國葡萄幹或者壹個小蘋果。
第二頓飯:
壹盤時令蔬菜沙拉(芹菜、胡蘿蔔、聖女果、黃瓜、彩椒等蔬菜混合生吃，用醋醬調味代替沙拉醬)
快餐套餐4
第壹頓飯:
牛肉湯(將熟牛肉切成三四片，水煮，用香菜、小蔥和少許鹽調味)和涼拌黃瓜幹(用少許老陳醋和香油調味)
第二頓飯:
300g冷雞絲(白水雞胸肉絲，用醬油、香醋和蜂蜜調味)和萵筍葉(免蘸)。
快餐套餐5
第壹頓飯:
壹杯蔬果泥(胡蘿蔔、芹菜、蘋果、梨、西紅柿，用榨汁機壓榨，不過濾，直接倒入杯中，加壹盒酸奶，攪拌後食用)。
第二頓飯:
酸湯餃子(5個餃子，煮熟後把湯放入碗中，用少許醋和辣醬調味)。
以前的文章
元旦:新年第壹天，生活教會了我三課。
2022-02-02
農歷新年:四大禁忌與壹年的好運有關。
2022-02-02
大年初三:長大了連這個都不敢說了。聽說50%的人和我壹樣。
2022-02-03
農歷新年:做好三件事，壹年的好運從立春開始。
2022-02-04
大年初壹:說起北京冬奧會燒紅的冰墩
2022-02-05
2021，謝謝！妳好，2022！
2022-01-31
坦然面對自己的內心感受:沒有永遠的快樂，只有永遠的樂觀。
2022-01-29
學會沈默有它自己的價值:妳的沈默有它自己的力量！
2022-01-28
葉甜甜
和妳分享工作，生活，學習
關於金天野(葉天天)
關於葉甜甜
講座課程
新媒體/全網營銷/傳播方向
證書
浙江省企業培訓師協會註冊認證培訓師。
兩個角色
新媒體戰鬥學校講師
網絡營銷顧問
三大
人力資源和社會保障部認證的高級網絡營銷人員。
高級電子商務部門和高級營銷部門
四個證人
2021“我是好講師”大賽，全國前十
中國培訓雜誌封面
暢銷書《我不想過我的生活》的合著者
面向5G時代新媒體的兩門國家版權課程
點擊它。妳最好看看。