十五天增肥十斤的食譜有哪些？

1、西式早餐，西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，吃的時候應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

2、巧克力，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。

3、魷魚，魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。

4、啤酒，1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

5、可樂，壹罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂壹定可以變胖。但是喝可樂也要註意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需註意可樂對身體的傷害。

以上內容參考：

人民網-健身知識：5大最常吃的增肥早餐

人民網-瘦子們吃什麽食物可以增肥