有什麽對中年人健康有益的標準食譜嗎？

早餐可以提高血糖濃度，振奮精神，為壹天的工作做準備。所以早餐最好選擇壹些消化慢、含糖量高的碳水化合物，這樣會穩步提高血糖濃度，維持妳整個上午的營養供給。比如壹小碗燕麥片、壹根半熟的香蕉、壹杯原味酸奶或者新鮮果汁都是聰明的選擇。但是如果妳實在抽不出時間準備早餐，那就提前買壹盒餅幹帶到辦公室。

營養午餐

中午是吃豐富食物的時間。最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物中所含的蛋白質可以幫助消化，也可以趕走飯後的睡意。切記中午不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆等。這些食物只會讓妳整個下午無精打采，行動遲緩。

平衡晚餐

碳水化合物有幫助睡眠的獨特功效，所以最適合晚餐。土豆、蕎麥面、米飯等主食可以選擇作為健康的晚餐主食，因為它們對腦細胞有舒緩作用。睡前喝壹杯牛奶可以放松緊張了壹天的神經，對睡眠也有很大的幫助。

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祝您健康！！

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