孕期吃什麽既補充營養又不發胖？
控制孕期體重增加與孕前體重指數(身體質量指數)有關。對於孕前超重肥胖的孕媽媽，體重增加應控制在5 11 kg以內；孕前偏瘦的孕媽媽要胖1218kg。
下圖詳細說明了懷孕期間體重增加的原因，以及懷孕前的身體質量指數指數和懷孕期間合適的體重增加範圍。
孕期吃什麽營養又不會胖？
胖跟先天基因遺傳，平時缺乏運動，營養搭配不合理有關。所以在註意營養的同時，也要適量運動。
從營養學的角度來看，肥胖的主要原因是碳水化合物和脂肪攝入過多。大家都知道胖，就不說了；而碳水化合物，孕媽媽往往會忽略。
碳水化合物，說白了就是我們經常吃的米飯、面條、饅頭和各種糖類。碳水化合物被消化吸收後變成葡萄糖進入血液循環，導致血糖升高。
因此，為了增加孕期營養，不讓孕媽媽體重增加太多，推薦以下食物:
1，米飯、面條、饅頭壹天吃壹次，部分主食換成玉米、土豆、南瓜、紅薯。其中，玉米和紅薯是公認的孕婦食品，因為它們含有大量的膳食纖維。
2.魚和牛肉高蛋白低脂肪。相對於豬肉和家禽，魚肉和牛肉營養豐富，不會導致孕媽媽體重增加太多。
3、牛奶，提供胎兒生長發育所需的鈣和蛋白質，中國營養學會推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽媽超重，選擇脫脂牛奶。
4.各種雜糧雜豆，包括糙米、黑米、小米、谷類、玉米片、紅豆、綠豆、大豆、紅薯、山藥、南瓜等，都含有較多的維生素和礦物質。這些食物可以預防懷孕期間的糖尿病和高血壓。
5、每天500、700克新鮮蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以提高孕婦的飽腹感，預防孕期便秘。
祝身體健康，懷孕順利！
整個孕期，我胖了16斤。懷孕前我的體重是84.6斤，大概是85斤。早上起來的時候，我會很臃腫。如果長時間不運動，只是偶爾跑步。
目前懷孕38w+4天，體重101斤。我沒有任何水腫，身體酸痛和陰部疼痛。我可以說我像燕子壹樣輕。我前後都有腰線，臉也不胖。我可能有個肚子。
來說說我懷孕10個月的時候都做了些什麽？
都說先天的個人體質很重要，但是後天的努力也能改變很大壹部分。
無論體重本身是肥胖還是偏瘦，我們都要有壹個大概的規劃，整個孕期只能長多少。如果在這個範圍內少壹點，有個公式身體質量指數=孕前體重kg/(身高m*身高m)，比如我的身體質量指數= 42.5kg/(1.6m * 1.6m)= 16.6。
瘦型小於18.5，孕期目標增長量12-15 kg。
18.5-22.9標準型，孕期目標增重10-14 kg。
對於23歲以上的肥胖患者，孕期目標增加量為7-10 kg。
我孕期的目標增長應該是22斤，但是自從31周做了b超，寶寶的腹圍就大了很多。而且我骨盆小，還要控制飲食。so後期幾乎吃的很少，體重每周只增長2兩多，壹個月1斤多，7個多月到9月半就2斤(每天起床第壹件事就是用手機記錄體重)。
首先，回答幾個問題:
懷孕期間，是不是我長得越胖，寶寶就會長得越胖越壯？
回答:不會，孕期準媽媽體重增加過多，會給母親和胎兒都帶來不利因素:壹方面可能會出現巨大兒，增加難產風險；另壹方面，母親容易患妊娠糖尿病和妊娠高血壓，從而導致早產、胎兒生長受限甚至死產。寶寶出生後，患糖尿病、肥胖癥、高血壓的幾率也會增加。所以我們提倡準媽媽在孕期要合理飲食，保證胎兒的健康成長。
懷孕初期，我的妊娠反應非常嚴重。幾個月後，我的體重不僅沒有增加，反而比懷孕前還輕。這正常嗎？會影響寶寶的發育嗎？
回答:沒有。
懷孕7-9個月體重超標的60%是孕晚期瘋狂生長的結果。另外，由於寶寶身體的重要部位已經長大，此時，孕媽媽們在飲食上要註意“少而精”。稱重是每天必做的功課，最好在飯前稱重，可以有效提醒孕媽媽控制體重。
總結:
1-3個月懷孕導致體重嚴重下降。不用慌，不會影響寶寶的。能吃不懷孕的媽咪不要吃太多。大部分都是自己吃。合理清淡的飲食，吃蔬菜和高蛋白食物是整個孕期必須的。
4-6個月是寶寶發育的關鍵時期。這期間孕媽咪壹般會緩解消失，但是不要暴飲暴食，想著彌補前三者損失的食物。重點在這個時期，就是妳要吃的最多，這樣寶寶才能發育好。媽咪要在寶寶發育良好的前提下，盡可能不讓自己長太多脂肪。這必須得到控制，我從三個多月開始每天散步壹小時。
從第4個月開始，寶寶會長得更快，肚子要照顧好。肚子越大，彈性纖維越少會導致孕期出現S紋。我懷孕的時候最怕長皺紋，所以從第4個月開始，我會多吃西蘭花，西紅柿，獼猴桃，從內部增強皮膚的彈性，當然從外部也要有所防範。我用橄欖油來預防。橄欖油來自Prahuijia，這是屈臣氏的壹款身體乳，非常好用，能瞬間滋潤我的皮膚。
懷孕期間的飲食搭配
1.每天早上雞蛋或鵝蛋+牛奶、燕麥、全麥面包、牛肉、稀飯、豆腐幹作為標配輪流替換。偶爾可以吃點煎餅果子，胡麻辣湯，小籠包，滿足壹下食欲。雞蛋水煮，偶爾煎壹下，脫脂的牛奶也不會長胖。
2.中午多吃米飯，以橄欖油為油，多吃蔬菜少吃，飯前喝湯，在少油、少糖、少鹽、少澱粉、少油炸的基本原則下，多吃高蛋白食物和纖維食物。高蛋白是指雞蛋、牛奶、雞肉、魚蝦。蝦可以盡量吃不放油不放鹽不放糖的水煮蝦，偶爾吃面條也不會影響大局。
3.加餐可以吃點水果。孕期盡量不要吃高糖水果。我很少吃西瓜和葡萄。獼猴桃、柚子、蘋果、藍莓都是孕期的好水果。
晚飯吃的最輕最少，幾乎主要是粥和菜，不吃粥。如果我晚上餓了，我會吃蘇打餅幹或蘋果。
當然，總有嘴饞的時候(嗯，我是個吃貨)。Xi安娃怎麽能忍受10個月不吃這些火鍋，油潑面，雪糕…而且全吃了？我認為整個局勢不會受到影響。
孕期便秘也會影響。建議便秘飲食清淡，多吃高纖維食物，促進消化。
7-9個月是自己體重和寶寶體重瘋狂增長的時期，壹定要控制飲食，每天支撐體重。如果中期能吃好高蛋白食物，寶寶就不會太小，後期也不會給大寶寶吃太多。如果體重增加很多，寶寶就會太小。這是壹件非常令人擔憂的事情。當我8個半月大的時候，我會吃很少的雞蛋和魚等高蛋白食物。我的飯菜主要是蔬菜水果，寶寶大壹點才能喝水。現在希望快點開始。
水腫
1.水腫不代表不喝水。水是維持人體生命體征和體內循環的重要物質，不要刻意不喝水，以免水腫。多喝水，多小便，有助於孕期不生病。
2.引起水腫的主要原因是鹽的攝入過多，所以日常飲食要清淡，減少鹽和鹹味食物的攝入。有時候晚飯用水做飯，弄幾碗吃。我覺得我太牛逼了，能吃。
3.蛋白質缺乏也是引起水腫的原因之壹，所以要適當增加蛋白質的攝入，如禽、畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋、奶及乳制品、豆制品(如豆漿、豆腐、豆腐幹、素雞、豆腐、幹絲)等。
4.新鮮水果和蔬菜的攝入。蔬菜和水果含有人體必需的多種維生素和微量元素，能提高機體抵抗力，加強新陳代謝，解毒利尿，緩解水腫。
5.水腫的孕媽媽不宜站立太久；休息時擡腳；準爸爸還可以幫孕媽媽輕輕按摩腳踝和腳，促進腿部血液循環，從而改善水腫。平時看電視，躺在沙發上，雙腿與身體同高。晚上睡覺我把腿擱在孕婦枕頭上。最重要的是少吃鹽。腿部擡高只是腫脹時的輔助。
PS。孕期水腫癥狀較輕的不壹定需要就醫，但如果出現嚴重水腫，壹定要及時去醫院。
從4個月開始隔天吃燕窩、阿膠、海參。都是高蛋白低脂肪的食物，孕期可以多吃。
說到這裏，我們總結壹下，壹切都是壹樣的:
飲食:少油少炸少糖少鹽少澱粉。
多吃高蛋白食物和高纖維蔬菜水果。主食可以是米飯和粗糧交替，也有利於便便。
運動:每天堅持散步幾個小時，做瑜伽！
孕媽媽懷孕後，除了開心興奮，也開始為自己的衣食住行發愁。她深怕自己的粗心會造成胎兒，尤其是在飲食方面。她只有吃好，吃好，才能保證胎兒的健康發育和成長。
孕媽媽吃什麽能補充營養，不發胖；
1.魚
魚肉肉質細膩，營養豐富，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，是胎兒發育所必需的。此外，魚肉中含有較多的磷脂和氨基酸，對胎兒中樞神經系統的發育會起到很好的作用。魚肉中只含有少量脂肪，孕媽媽可以多吃魚而不發胖。
2.牛肉
牛肉是壹種高能量、高蛋白、低脂肪、味道鮮美的肉類。它被稱為“受寵的肉”。牛肉含有人體所需的多種氨基酸，可以增加孕媽媽的抵抗力，尤其是在寒冷的冬天，可以補充能量，不會發胖。
3.豆制品
大豆是最有營養的豆類，富含蛋白質，是優質植物蛋白的主要來源。大豆含有豐富的礦物質，如鈣、鐵、磷、鉀、鈉，還有維生素A、E，可以補充孕婦和胎兒所需的營養。豆制品能健脾利濕，益血補虛，解毒，適合貧血的孕媽媽食用。
4.玉米
孕媽媽多吃玉米好處多多。玉米富含維生素E，有助於預防習慣性流產。而且玉米含有豐富的B族維生素，可以促進胎兒發育。玉米含有大量的膳食纖維，可以加速腸道內毒素和細菌的排泄，防止便秘，防止孕媽媽發胖。
5.蘋果公司
蘋果被稱為記憶果實和智慧果實。蘋果含有豐富的糖、有機酸、膳食纖維、維生素A、C、B、E、PP、礦物質如鉀、鋅、磷、鎂、類黃酮等芳香物質，能滿足寶寶生長發育的需要。而且有利於孕婦生理需求。
孕媽媽孕期想吃的營養不增重。註意以下幾個方面:
1.營養壹定要全面豐富，不能挑食偏食；
2.多吃時令蔬菜和食物，有利於胎兒的健康發育。比如冬天可以多吃胡蘿蔔、大白菜、白菜、羊肉、牛肉、鴨肉；
3.多吃新鮮蔬菜和水果，既能加強營養，又不會發胖；
4.少吃或不吃高熱量、高糖分的食物，如油炸食品、糕點、飲料等。這些食物會增加體重；
5.有些孕媽媽懷孕後飯量很大，容易餓，所以很容易長胖，少吃多餐，每次吃7-8成飽。當他們餓了，他們可以吃壹些健康的零食，如酸奶，水果和堅果。
6.主食中可加入粗糧，如花生、麥仁、燕麥、黃米、黑米、紅豆等，既能增加飽腹感，又能預防便秘。
很高興回答妳的問題！懷孕了，孕媽咪是雙體，所以是重點保護對象，要註意飲食。吃的味道也會發生變化。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，有的吃起來鹹鹹的。
孕期吃什麽既補充營養又不發胖？
孕期飲食講究營養均衡，葷素搭配，新鮮蔬菜水果肉類壹起吃，既營養又有助於控制體重。懷孕期間不可偏食，避免暴飲暴食，避免垃圾食品，少食多餐，攝取各種營養素(蛋白質、維生素、鈣、鐵等。)，這樣才能保證胎兒和自己的健康。許多孕婦在懷孕期間喜歡吃什麽就吃什麽。比如她們喜歡的東西就不會適量的吃，不喜歡的東西也不會看，形成偏食的習慣，不僅會造成營養不均衡，導致某些營養元素(如鐵、鈣)的缺乏，還會造成自己身體發胖，或者胎兒較大，不利於分娩。我表哥就是這樣。她在懷孕期間喜歡吃肉和水果，尤其是西瓜。她每天不吃肉是吃不下的，而且吃得很多。我非常喜歡西瓜，但是我不能沒有它。我習慣在飯後和睡前吃西瓜。西瓜很甜，含糖量很高。吃多了容易胖，吃多了肉也容易胖。表姐，身高165cm，孕前120kg，臨產前體重漲到178kg。因為胎兒太大，無法自然分娩，最後剖腹產生下壹名8斤9兩的男嬰。如果孕期太胖，產後恢復原來的體重對妳來說並不容易，因為第二個月的時候想著恢復身材，想著給寶寶餵奶，就瘦不下來。如果妳在第二個月吃得太好，妳的體重不會減少而是增加。
總之孕期飲食要營養均衡，新鮮蔬菜水果肉類壹起吃，不偏食，不暴食，不暴飲暴食。此外，適當的運動，如飯後散步、曬太陽等，不僅有助於控制體重，還能補充鈣質。
懷孕期間，胎兒生長發育所需的所有營養都來自母體。無論準媽媽營養不足還是營養過剩，都可能影響胎兒發育。所以，準媽媽們有這樣壹個小小的願望，希望吃點既能補充營養又不會讓自己發胖的東西。
1.根據體質補充營養
每個孕婦的體質都不壹樣。有些準媽媽無論吃什麽都容易發胖，有些準媽媽無論吃多少都不會胖多少。
對於身材偏瘦、營養狀況較差的準媽媽來說，最好多吃富含優質蛋白質、脂肪和維生素的食物，如雞蛋、魚、牛奶等。對於身體強壯、營養好的準媽媽來說，不需要額外的營養。他們通常多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪和高糖的食物。
2.根據懷孕階段進行補充
懷孕初期，很多準媽媽因為早孕反應，胃口不好，很煩躁。在這個階段，他們應該多吃壹些健脾開胃的食物，如蘋果、枇杷、白蘿蔔和鱸魚。
孕中期是寶寶的快速發育階段，準媽媽需要足夠的營養來滿足胎兒的需求。在這個階段，她可以吃壹些牛肉、豬肉和豆制品來補充營養。這裏推薦家常豆腐，青椒炒牛肉，香菇燜雞等等。
孕晚期胎兒發育差不多了，準媽媽最後會沖刺分娩。在這個階段，她可以吃壹些蝦仁蒸蛋、牛肉絲、清蒸海魚、水煮大蝦，增加營養。如果想達到更好的效果，準媽媽平時要適當運動，飯後和老公壹起出去散步，不要呆在家裏看電視玩手機。
懷孕了，大家都希望生個長寶寶但不吃肉，既能滿足大人和寶寶的需求，又能保持好身材不發胖。那麽吃什麽，怎麽吃，能補充營養又不發胖嗎？
首先，我們必須有均衡的飲食。有許多魚、肉、蛋、蔬菜、水果和谷類。只有食物種類多樣化，不偏食、不挑食，才能為寶寶提供各種營養，而孕期的均衡飲食才能使各種營養發揮協調作用。
壹般我們對孕婦飲食有七個要求:供能比:蛋白質:10-15%，脂肪:25-30%，碳水化合物:55-60%，壹日三餐比例分別為30%:40%:30%。其中優質蛋白質占全部蛋白質的50%，粗糧占全部主食的25%，魚、肉、禽的比例為:1: 1，脂肪酸比例為:1: 1，必需脂肪酸:N6: N3為:。
另壹種是綜合飲食。根據《中國營養膳食寶塔》，孕婦每天至少要吃5種食物，35種食物，以保證脂肪、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素、礦物質等7種營養素的全面攝入。尤其是孕中期，孕吐消失，食欲也變好了。很多媽媽都可以放開吃。壹日三餐照常吃，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素都能得到充分補充。
還有壹個就是量不要太多。雞蛋雖然好，但是壹天吃20個雞蛋就會胖。雖然牛奶富含蛋白質和鈣，但妳每天喝兩三杯阿津還是有點多。烹飪方法上，也是少油少鹽少糖比較好。油炸食物和高鹽食物奶油蛋糕盡量少吃！
在此之前，我也回答了很多關於孕期營養的問題。壹方面，我想傳播孕期營養的重要性，希望準媽媽們能抓住這個關鍵的窗口期。另壹方面，孕期飲食存在很多誤區，比如過度補償或者只相信燕窩、海參等食物。比如水果吃多了，胰島素負荷增加，體重增加。比如只靠大棗補血卻很少攝入富含鐵的動物血液和肝臟。
但是，營養均衡，重在“長胎無肉”才是孕期營養之王！那麽，怎麽做呢？
1.最重要的是註意食物——營養多樣均衡，少油少糖。
主食:
有必要包括壹些五谷雜糧、雜豆和土豆，這樣營養成分更多，如B族維生素、礦物質、膳食纖維等。，可以比純白米粉攝入，會穩定餐後血糖，有利於控制體重。
適當質量的蛋白質:
從魚，雞蛋，奶豆，壹天壹個雞蛋，1-2拳頭魚或(和)瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃豆制品。
蔬菜:
蔬菜能量低(不包括含澱粉的土豆、山藥、蓮藕，這些應該歸為主食)。如果妳吃足夠的蔬菜，妳可以補充維生素和礦物質。壹天壹斤左右，最好有壹半以上的綠葉蔬菜，還是鈣的優質來源。
水果:
適度，不要超標。每天壹個中等大小的蘋果和壹個橘子就夠了。很多孕婦吃水果過多，造成血糖負荷，容易發胖。
小吃:
選擇堅果、海藻等食物。同樣，不要過量食用堅果。壹天三四個核桃或者十個杏仁的量就夠了。
盡量不要吃高油高糖的食物，比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等。
除了註意日常飲食外，還要監測體重，把增長速度控制在總量範圍內，適量運動，和家人壹起散步或者在專業指導下練習孕婦瑜伽，都是不錯的選擇，還可以放松心情，保持好心情！
懷孕期間保持健康的飲食非常重要，在此期間，妳的身體需要額外的營養物質，包括維生素和礦物質。缺乏關鍵營養素的飲食會對嬰兒的發育產生負面影響。選擇健康營養的食物，有助於保證妳和寶寶的健康，讓妳產後更容易減肥。1，懷孕期間需要吃乳制品，尤其是酸奶，對於孕婦來說是很好的選擇，有助於滿足妳對蛋白質和鈣增加的需求。益生菌也有助於降低並發癥的風險。2.豆科植物富含纖維、蛋白質、鐵、葉酸(B9)和鈣。這些食物包括扁豆、豌豆、豆類、鷹嘴豆、大豆和花生，這些都是懷孕期間身體所需要的。3.紅薯富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是壹種植物化合物，在體內可以轉化為植物激素A。維生素A是大多數細胞和組織生長和分化所必需的，對胎兒的健康發育非常重要。4、ω -3脂肪酸是孕期必不可少的，尤其是長鏈3脂肪酸DHA和EPA，海產品中含量高，有助於胎兒大腦和眼睛的發育。孕婦通常被建議每周只吃兩次海鮮。5.雞蛋是膽堿的重要來源，膽堿對身體的許多過程都是必不可少的，包括大腦發育和健康。懷孕期間膽堿攝入不足可能會增加神經管缺陷的風險，並可能導致胎兒大腦功能下降。6.西蘭花和深綠色蔬菜如卷心菜和菠菜含有許多孕婦需要的營養物質。7.牛肉、豬肉和雞肉是優質蛋白質的極好來源。牛肉和豬肉也富含鐵、膽堿和其他B族維生素——這些都是懷孕期間所需要的。
8.漿果含有水、碳水化合物、維生素C、纖維、維生素、抗氧化劑和植物化合物，可以幫助孕婦增加營養和水分攝入。9.全谷物富含纖維、蛋白質、B族維生素、鎂和植物化合物。吃全谷物可以幫助孕婦滿足增加的熱量需求，尤其是在懷孕的中期和晚期。10、牛油果富含健康脂肪、單不飽和脂肪酸、纖維、維生素B、維生素K、鉀、銅、維生素E、維生素C、葉酸和鉀，有助於改善胎兒健康，緩解孕婦常見的腿部痙攣。是孕婦的最佳選擇。11，因為懷孕期間妳的血容量會增加，所以保持適當的水分非常重要，充足的補水也有助於預防便秘和尿路感染。
懷孕吃什麽比較營養又不會胖？
這個問題的答案其實適用於所有時期。現在大家都提倡健康飲食，就是既能提供足夠的營養，又能讓身體保持良好狀態，其中壹項就包括體型。
我是馬寶，懷了兩個寶寶，孕前產後都有，體重增加10斤。我來介紹壹下我孕期吃東西的經歷。
按適當的比例安排
因為懷孕期間妳要支持壹個小生命的出現和成長，妳需要攝入各種營養。其中包括蔬菜、優質蛋白質、碳水化合物等主食。各種時令蔬菜就不用說了，優質蛋白質包括蛋、魚、蝦、海鮮。主食是米飯、饅頭、紅薯、芋頭、玉米、蓮藕、土豆等。如果不想長胖，盡量不要吃深加工的主食，比如饅頭、米飯、面包。
在兩餐之間加入時令水果或酸奶。
有健康的飲食
燒烤餐之類的會為了口味而加鹽、味精、多糖、油。所以如果不想胖，就盡量自己做，少鹽少糖少油。如果不能在食堂吃，可以準備壹碗水，喝完再吃。
另外，少吃燒烤、麻辣燙、甜品等食物。
大眾運動
我懷老板的時候，從5月份之前壹直到5438年6月+10月殘奧會結束，我都在奧運會上做誌願者。從家到奧運場館需要步行。當然不遠，半個小時。
懷二胎的時候，每天午飯後散步，每天步數壹萬多。
保持好心情
這壹點很重要，因為很多人會通過吃來發泄情緒。我只是在累了或者焦慮的時候吃東西。當妳疲勞或焦慮時，妳壹般會增加體重。
很多孕媽媽會因為妊娠激素變化而變得不穩定。
這時候我可以通過聽音樂，看喜歡的書，散步，靜坐來調節。懷孕的時候總喜歡放佛樂，感覺很空靈，很容易發泄情緒。
相信妳做到以上幾點，孕期就不會變得太胖了。好孕！健康吉祥！