暑假廚房小白都會做的健身餐
健身餐食譜壹周七天計劃表
第1餐:2片培根，1個雞蛋，6顆小番茄
第2餐:半個西紅柿，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜
第3餐:226克蝦仁，8根秋葵，200克酸奶
第4餐:4顆小番茄，200克酸奶，3湯匙淡奶油
第二天
第1餐:奇異果1顆，草莓6顆，雞蛋1顆
第2餐:雞蛋1顆，苦瓜300克，150克土豆泥
第3餐:300克菠菜，葛筍頭200克，100克雞胸肉
第4餐:草莓6顆，200克酸奶
第三天
第1餐:1根香蕉，半顆橘子，1顆雞蛋
第2餐:1顆雞蛋，170克蝦仁，半根胡蘿蔔
第3餐:226克花椰菜，50克紅豆，200克酸奶
第4餐:半根香蕉，200克純牛奶
第四天
第1餐:1根黃瓜，金桔6顆，牛奶200g
第2餐:6顆橄欖菜，170克雞胸肉，1個煎蛋
第3餐:226克花椰菜，50克紅豆，200克酸奶
第4餐:1根甜玉米，180克甜南瓜
第五天
第1餐:1顆獼猴桃，火龍果半顆，牛奶200g
第2餐:豌豆80顆，170克雞胸肉，番茄1顆，雞蛋1顆
第3餐:香菇2朵，200克小白菜，120克糯米飯
第4餐:香蕉1根，200克脫脂酸奶
第六天
第1餐:半顆火龍果，1顆雞蛋，牛奶230g
第2餐:1片紫甘藍，1顆土豆，100克雞胸肉
第3餐:12根意面，8根秋葵
第4餐:6顆草莓，200克酸奶，1顆雞蛋
第七天
第1餐:1根黃瓜，1顆雞蛋，牛奶200g
第2餐:150顆玉米/青豆，半個胡蘿蔔，100克牛肉
第3餐:12根蘆筍，80克番薯
第4餐:8顆小番茄，200克酸奶，1顆雞蛋