為什麽會有蝴蝶肩？
蝶肩醫學上叫翼肩。正常人背部的肩胛骨應該是緊貼胸壁的，而翼肩胛骨是肩胛骨下角和內緣突出的狀態。有的女生覺得這樣很美好，卻不知道這樣會帶來傷害！
翼肩的成因
哪些因素可能導致有翼肩？這裏主要是從肌肉不平衡的角度給大家分析壹下。首先，我們來看看肩胛骨周圍的解剖，找出哪些肌肉是決定性的。
我們肩胛骨周圍的肌肉控制著我們肩胛骨的穩定性，尤其是肩胛盂肱關節，這是壹個假關節，完全依靠肌肉來維持穩定性。但由於各種原因，包括受傷、肌力不平衡、姿勢不佳等，導致前鋸肌、菱形肌、斜方肌異常、不平衡，會造成肩胛骨向上傾斜，影響肩胛骨的穩定性。那我們就來詳細分析壹下這些肌肉，以及如何有效矯正。
胸小肌:胸小肌起始於345根肋骨，終止於肩胛骨的喙突。很多人的翼狀肩膀都伴隨著胸小肌和前關節囊的緊張，因為這種肌肉緊張會把肩胛骨向前拉，向上傾斜。所以釋放胸小肌和前關節囊是非常重要的。
前鋸肌:位於胸部外側皮膚下，上部被胸大肌和胸小肌覆蓋，向前牽拉肩胛骨內側。每組兩個前鋸肌從胸部的肋骨開始，圍繞身體延伸到肩胛骨。
它附著在肩胛骨內側緣的腹側，從肋骨1-9開始，在我們胸部的壹側；作用是向前伸展，向上擺動，使肩胛骨緊貼胸部。
菱形肌:深斜方肌，第6、7頸椎棘突，第1 ~ 4胸椎棘突。
停止點在肩胛骨的內側邊緣。它的作用是當肩胛骨接近固定時，擡起、收回和旋轉肩胛骨。
斜方肌:斜方肌分為上、中、下三束，壹起收縮使肩胛骨內收靠近脊柱。
蝶形肩形成原因如下:
1.前鋸肌損傷引起的翼狀肩
前鋸肌受脊神經臂叢的胸長神經支配。如果臂叢神經嚴重損傷，可能會出現翼肩。
2.斜方肌和前鋸肌無力引起的翼狀肩。
作為肩胛骨最重要的旋後肌，如果斜方肌和前鋸肌較弱，就會出現肩胛下旋的狀態，肩胛下角更接近脊柱。
3.前鋸肌損傷引起的翼狀肩
在肌鏈中，菱形肌與前鋸肌相互作用。菱形肌緊張時，前鋸肌不能起到旋後的作用，導致肩胛骨下旋後角較多。有翼的肩膀出現了。
4.胸小肌緊張引起的翼肩
胸小肌緊張造成的翼肩是最美的東西。胸小肌的緊張會使肩胛骨處於伸展、下降、向下旋轉的狀態，側視可見肩胛骨下角傾斜。
翼肩有以下危險:
1，翼形肩膀會造成視錯覺，特別是從側面看像駝背，很影響美觀；
2.有翼肩會造成肩胛骨周圍肌張力失衡，導致肩胛骨周圍疼痛；
3.有翼的肩膀會破壞肩胛骨的穩定性，造成做動作時肩峰下的沖擊和疼痛；
4.有翼肩會影響肩袖肌肉，逐漸失去肩關節的靈活性；
5.有翼的肩膀會影響胸椎和頸椎，附著在上面的肌肉會產生不良刺激，導致頸肩疼痛。
翼肩呢？
應先激活前鋸肌，最簡單的體位效果更好，然後逐漸推進。
1，仰臥上舉。采用仰臥位，雙手水平舉於身前。妳可以手裏拿壹瓶水，然後伸到天花板，慢慢放下。壹組20次，3組。
2.把手放在墻上站著。要求雙手提至肩高，雙手扶墻推墻感受肩胛骨的運動；然後，不移動妳的手，恢復肩胛骨。壹組20次，3組。
3、彈力帶鋸肌鍛煉。要求站姿，雙手握彈力帶，伸展肩胛骨。註意用肩胛骨的伸展帶動上肢，而不是上肢的活動。進行15，3組。
4.俯臥撐。當以上練習已經進行了壹段時間，俯臥撐對於整個肩帶來說，更加刺激，難度更大。這裏說的俯臥撐不是我們常規的俯臥撐，而是站姿俯臥撐的高級版本，難度可以從跪姿俯臥撐到全俯臥撐。進行15，3組。
5、斜方肌和菱形肌練習:斜方肌和菱形肌具有相同的內收肩胛骨的功能，使肩胛骨緊貼脊柱，肩胛骨緊貼胸部。
6、俯臥鳥。取俯臥位，雙手水平擡起，然後向後收回肩胛骨。註意要求肩胛骨先動帶動上肢，而不是上肢。15，3組。
7、彈力帶練習。雙手握彈力帶劃船，要求上肢貼胸兩側，不能分開。上肢由肩胛骨驅動，而不是上肢，肩胛骨保持背對脊柱。15，3組。
8.墻壁天使。這個動作很好地訓練了胸椎和肩胛骨的柔韌性，促進了它們的節奏。雙手貼墻，然後肩關節向下滑動，保持身體不動，但是肩關節上下運動。10次，5組。