助眠食品

1.萵苣

營養學家吉蓮·專家說，萵苣中的汁液含有壹種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質，晚上吃能幫妳安眠和放松。

2.甘菊茶

壹杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果妳希望獲得8小時睡眠，妳最好的選擇是甘菊茶。專家說，甘菊有天然的鎮定特效，它能讓妳的神經放松。

3.綠色蔬菜

含礦物鎂的綠色蔬菜，有助於放松肌肉和神經。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。

4.燕麥

專家說，燕麥有壹種“安撫和恢復神經的特性”，能幫助妳睡個好覺。

5.蜂蜜

研究顯示，蜂蜜是壹種天然的安眠食物，因為蜂蜜含壹種叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦“斷電”。

6.含色氨酸的食品

存在於火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓妳昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。

7.碳水化合物

蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。

8.富含煙酸的食品

雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等富含煙酸。

9.富含油脂的魚

鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對妳的睡眠有幫助。

我知道就這些，睡前泡泡腳，少動腦，看些看不懂的書，聽聽輕音樂，應該都助於入眠。