身體如何補充營養？

1.飲食要多樣化\ x0d \ x0d \為了維持人體的生長和健康，人體至少需要7種營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水和膳食纖維，還有40多種營養素。都是我們必須具備的營養。各種食物含有不同的營養成分，沒有壹種食物能提供人體所需的全部營養。因此，人類的飲食必須包括各種食物，才能獲得所需的營養。就像我們買的生鮮農產品壹樣，都是為了烹飪或者出門而準備的。如果我們午餐吃非常油膩的食物，那麽我們的晚餐應該是簡單的。菜肴搭配合理，不僅可以營養互補，獲取人體所需的各種營養，還可以幫助體內酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。\x0d\\x0d\ 2。盡量吃含大量纖維的碳水化合物\ x0d \ \ x0d \人們每天攝入的熱量大部分來自碳水化合物，如面包、面條、米飯、谷物、土豆等。對於單純的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃適量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味劑會提供大量體內不必要的熱量，對健康有害。對於復雜碳水化合物，只應避免低纖維碳水化合物、澱粉(如土豆)和精制谷物(如白米飯、通心粉和白面包)。這些食物中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，妳應該盡量多吃含有大量纖維的碳水化合物。尤其是豆類和全麥食品，會對人體健康有益。\x0d\\x0d\ 3。多吃水果蔬菜\ x0d \ \ x0d \同樣，我們也要多吃水果蔬菜，每天吃五種不同的，以獲得不同的營養。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌癥和心臟病的風險。我建議妳把水果和蔬菜放在妳容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。妳也可以把水果和蔬菜切成丁作為零食，而不是會讓妳發胖的餅幹和零食。因為它們的纖維是果膠，有利於排便；纖維成分還能促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和新陳代謝，有利於塑身。\x0d\\x0d\ 4。保持適當的體重才會健康\ x0d \ \ x0d \適當的體重取決於很多因素，比如性別、體型、年齡和遺傳。超重的人很可能危及他們的健康，如心臟病或癌癥。而且吃太多食物會讓熱量更高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的來源也不過如此(9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質)。經常鍛煉是增強我們體質和抵抗力的好方法。經常鍛煉和少吃食物可以減輕我們的體重。\ x0d \ x0d \ 5。合理的飲食\ x0d \ x0d \如果我們養成合理的飲食習慣，我們就可以很容易地吸收所有食物的營養。100克肉，壹點水果，壹點意大利面(飯前)，50毫升冰淇淋，都是我們可以享用的美味。我們也可以把所有的菜都控制好，這樣合理的飲食可以滿足身體對營養的需求，可以起到調節情緒、使人愉快、美容養顏、減肥健身、預防疾病、增進健康的作用。會進壹步提高妳的生活質量。\x0d\\x0d\ 6。均衡營養\ x0d \ \ x0d \合理飲食，如果不吃早餐，會導致饑餓導致食物攝入過多。所以吃早餐會讓我們更好的攝入營養，緩解饑餓感。平衡膳食需要同時在幾個方面建立膳食營養供給和生理需求的平衡:熱量營養成分平衡、氨基酸平衡、各種營養素攝入平衡和酸堿平衡、動物性食物和植物性食物平衡。否則會影響健康，甚至導致壹些疾病。別忘了，吃太多零食只會導致熱量增加。\x0d\\x0d\ 7。補充足夠的水分\ x0d \ \ x0d \我們每天至少要喝1.5升水，這樣自然可以抑制妳的食欲，加強脂肪代謝的功能。當人體沒有攝入足夠的水分時，腎臟就不能正常工作，當腎臟出現問題時，廢物就會在肝臟中堆積。堆積過多廢物的肝臟100%不能正常發揮功能，會堆積越來越多的脂肪。所以，請給身體充足的水分，進行脂肪代謝，做壹個健康的現代人！\x0d\\x0d\ 8。運動\ x0d \ \ x0d \我們已經看到，熱量過多，體力不足，都會導致體重增加。而且運動可以幫助我們燃燒卡路裏。適當的運動是保持心臟健康的唯壹方法。經常運動可以減緩休息和運動時的心率，大大減少心臟的工作時間，增加心臟功能，保持冠狀動脈血流通暢，可以更好地供給心肌所需的營養物質，可以降低患心臟病的風險。我們應該每天做運動，走樓梯而不是電梯。長期體育鍛煉可以提高人體利用脂肪的能力，為人體從事各種活動提供更多的能量來源。\x0d\\x0d\ 9。從現在開始，改變我們的生活習慣\ x0d \ \ x0d \我們應該從根本上，慢慢地改變我們的生活習慣，這對我們的健康非常有益。我們將在三天內改變我們吃的食物和喝的飲料。我們需要吃更多的水果和蔬菜嗎？為了壹個新的開始，我們應該每天吃壹種水果和蔬菜。那麽我們喜歡的食物沒有太多熱量，不會讓我們變胖？請不要打消這種壓抑的想法。我們可以盡量少吃熱量高的食物。但是多運動。運動能讓人心情愉悅，增強自信心。如果妳很久沒有運動了，我建議妳逐漸增加長度和強度。妳可以從最簡單的步行運動開始，堅持走下去，妳壹定會感受到很多好處。\ x0d \ \ x0d \ 10。請記住這是壹個平衡的問題。\ x0d \ x0d \食物沒有“好”或“壞”，只有飲食的好壞。人類的食物多種多樣。各種食物所含的營養成分並不完全相同。除了母乳，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。均衡飲食必須由多種食物組成，以滿足人體的各種營養需求，達到合理營養和促進健康的目的。所以合理調整飲食，均衡搭配，對我們的健康是最重要的。\x0d\x0d\人體所需的七種元素\ x0d \膳食纖維\ x0d \膳食纖維在1970之前沒有出現在營養學中。當時只有“粗纖維”來形容不消化和吸收的食物殘渣，它只包括壹些纖維素和木質素。壹般認為，粗纖維對人體沒有營養作用，甚至吃多了會影響人體對食物中營養物質的吸收，尤其是微量元素，對人體不好，壹直沒有引起重視。\x0d\x0d\蛋白質\ x0d \蛋白質是生命的物質基礎。沒有蛋白質，就沒有生命。因此，它是壹種與生命和各種形式的生命活動密切相關的物質。蛋白質參與身體的每個細胞和所有重要部分。蛋白質占人體體重的16.3%，即壹個體重60kg的成年人，體內約有9.8kg的蛋白質。人體內的蛋白質種類繁多，性質和功能各異，但都是由20多種不同比例的氨基酸組成，在體內不斷代謝更新。\x0d\ x0d \ Fat \ x0d \ Fat是由甘油和脂肪酸組成的三酰基甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，但脂肪酸的種類和長度不同。因此，脂肪的性質和特性主要取決於脂肪酸，不同食物中脂肪所含脂肪酸的種類和含量是不同的。自然界有40多種脂肪酸，因此可以形成各種脂肪酸甘油三酯。脂肪酸通常由4至24個碳原子組成。脂肪酸分為三類:飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。\x0d\\x0d\碳水化合物\x0d\碳水化合物是所有生物維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是壹種營養物質，而且其中壹些還具有特殊的生理活性。比如肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的成分還含有碳水化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖化合物對醫學有更重要的意義。\x0d\x0d\礦物質\ x0d \礦物質是人體內無機物的總稱。是地殼中自然存在的化合物或自然元素。礦物質和維生素壹樣，是人體必需的元素。礦物質不能自行產生和合成，礦物質的日攝入量基本是確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作條件等因素而異。\x0d\x0d\維生素\ x0d \維生素是維持人體生命活動所必需的壹類有機物質，也是維持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體的生長、代謝和發育過程中起著重要的作用。\x0d\x0d\水\ x0d \水是由氫和氧組成的無機物，常溫常壓下為無色無味的透明液體。在自然界中，純凈水是非常罕見的。水通常是酸、堿、鹽和其他物質的溶液，習慣上仍稱為水。用鉑或應時器皿經過幾次蒸餾可以得到純水。當然，這是相對意義上的純凈水，不可能絕對沒有雜質。水是壹種可以在液態、氣態和固態之間轉換的物質。