想減脂怎麽訓練？
第壹，飲食控制和熱量控制是減脂最重要的因素。如果妳的熱量攝入沒有控制好，無論妳做多少運動，妳的脂肪都不壹定能順利下降。熱量控制的原理很簡單。只要妳壹天攝入的熱量少於妳壹天攝入的熱量，妳的體重就會下降。
那麽這個熱量少了多少呢？我建議先減15%-20%。如果體重沒有變化，那就把熱度降低壹點，慢慢調整。那麽如何知道自己壹天攝入了多少熱量呢？妳可以在網上搜索所謂的TDEE計算器，它可以幫助妳估計妳的身體壹天消耗了多少卡路裏。
妳可以用它計算出來的數字作為參考值。如果妳的體重壹周沒有變化，說明這個數字是準確的。減肥過程中，不僅體脂減少，肌肉也可能流失。為了避免肌肉流失，妳必須攝入足夠的蛋白質。
妳很難在日常生活中攝入這麽多蛋白質。建議妳考慮用乳清蛋白。Myproteia推出了所謂的低熱量分解乳清，讓妳既能攝入蛋白質，又不會攝入過多熱量。
第二，重量訓練。重量訓練要以多關節動作為主，也就是所謂的深蹲、臥推、劃船等全身動作，因為這些動作可以同時訓練身體的大部分肌肉，對提高妳的整體肌肉最有幫助。
同時，妳身體的基礎代謝率也在增加，平時會攝入更多的熱量，會增加妳的減脂效率。足夠的蛋白質和重量訓練可以避免肌肉流失。如果妳是壹個沒有完全鍛煉過的新手，妳很可能同時增肌和減脂。
三、有氧運動很多人把有氧運動作為減脂的重點。我認為做有氧運動是必要的。但是都忽略了飲食才是最重要的。有氧運動只是幫助妳消耗更多熱量的壹種手段。有氧運動可能比喝含糖飲料消耗更少的卡路裏。效率極低，多做有氧減脂效果有限。
我建議妳不要剛開始吃飯就馬上做大量的有氧運動。妳的身體有適應性。當妳長期處於熱量不足的狀態時，妳的身體會降低妳的代謝率，使妳更難增肌。大部分人在減脂前期主要通過控制飲食會取得很好的效果。
當妳的體脂下降得更快時，妳就慢慢地加入有氧訓練。可以先安排好自己的再訓練，然後做20到30分鐘的有氧運動，從壹周壹天，壹周兩天，再到壹周三天逐漸增加。最後，我想提醒妳，先測壹下妳現在的體脂率。成年男性體脂率約為15%-18%，女性約為19%-25%。越超出這個範圍，越容易減脂。
但是，如果妳的體脂率已經很低了，比如男性體脂率低至10%，除了剛才提到的幾點，妳可能還需要更極端的方法來幫助妳。或者可以考慮開始增肌，然後繼續減脂。
第四，建議減脂時間不要太長，控制在三個月左右，12周。長期攝入低熱量，可能會永久破壞身體的代謝率，而要彌補被破壞的代謝率，肯定需要很長時間。所以建議運動壹段時間後休息壹下，多攝入熱量。
以上是我認為減脂時應該註意的要點。希望對妳有幫助。