達汗健康
2023年嚴寒時間:2023年65438+16:29:20 2022年10月20日，農歷臘月二十九。
大寒是二十四節氣中的最後壹個節氣，通常落在每年1的20日或20日。大寒是指極端寒冷的天氣。大寒發生在3月9日剛過，4月9日初。俗話說“三九四九走在冰上”。大寒前後是壹年中最冷的季節，大風低溫，地面積雪不融化，呈現出冰天雪地，天寒地凍的寒冷景象。在此期間，鐵路、郵電、石油、海運等部門要特別註意采取措施，盡快防範大風、暴雪等惡劣天氣。農業要加強牲畜和越冬作物的防寒防凍。
偉大的冷酷故事
鬥指大寒，大寒時極為兇猛，故名大寒。
嚴寒三期
第壹，雞奶，第二，鳥病，第三，水和胃的緊實度。
大寒是冬季的最後壹個節氣，也是二十四節氣中的最後壹個。開始於每年公歷6月20日或20日65438+21，太陽運行到300。嚴寒的到來預示著春天的來臨。為了有壹個好的狀態迎接萬物復蘇的春天，在嚴寒季節，我們不僅要置辦年貨，迎接新年，還要註意進補，正如民間諺語所說:“嚴寒，風寒，早飲人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸。”
大寒雖無小寒，卻是孔明壹年中更冷的時候。從現代氣象觀測記錄可以看出，在某些年份和某些沿海地區，全年最低氣溫出現在大寒節氣。這充分說明，在嚴寒季節也是很冷的，所以難怪民間有“嚴寒，嚴寒，無風之寒”的諺語。
大冷天吃什麽好？
1，重感冒應以調氣血、補肝腎、壯陽為主。2.合適的中藥有六味地黃丸、參芪丸、十全大補丸等。3.適宜的中藥材有鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、枸杞、杜仲、續斷、黃芪、人參、當歸、肉桂、白酒、大棗等。鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉、枸杞、杜仲、黃芪、人參、當歸、肉桂酒、大棗4。日常飲食可以選擇麻雀肉、豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、麅子肉、蝦、山藥、鵪鶉、白菜、胡蘿蔔、核桃、芝麻、牛奶等。麻雀豬肉牛肉羊肉雞子蝦山藥鵪鶉卷心菜胡蘿蔔核桃芝麻牛奶
1.像小寒季節，不宜吃味道太寒的中藥材，如金銀花、菊花、槐花、薄荷、石斛、西洋參等。金銀花、菊花、槐花、石斛和西洋參。不要暴飲暴食寒涼之品，如鴨蛋、鴨血、田螺、螃蟹、香蕉、柿子、柚子、西瓜、梨、苦瓜、冬瓜、菱角、綠豆、海帶、綠茶等。鴨蛋、鴨血、螺螄蟹、香蕉、柿子、柚子、西瓜、梨、苦瓜、菱角、綠豆、海帶綠茶◎適合多吃涼性食物。
天氣冷了是不是應該多選擇壹些能生熱保暖的食物？營養學家給了我們壹個肯定的答案，並提出顏色紅潤、味道辛辣、甜味的食物都有這樣的作用。
冬天可以多吃辛辣食物，如辣椒、生姜、花椒等。它們分別含有辣椒素、芳香揮發油、胡椒堿等物質，能增進食欲，促進血液循環，驅寒防凍，還能改善咳嗽、頭痛等癥狀。
紅色食物不僅可以在視覺上吸引人，刺激食欲，而且從中醫的角度來看，還有非常好的散寒、緩解疲勞的作用。更重要的是，紅色食物可以幫助我們增強自信心，意誌力，提神醒腦，補充我們的活力。其中枸杞配龍眼肉或生姜，直接沖泡飲用，能很好的驅寒退燒。此外，甜紅棗也是極好的冷食。對於氣虛手腳冰涼的患者，可將棗肉與黃芪、大米同煮，飲用前加少許白糖，有很好的益氣補虛、健脾養胃的作用。
◎紅茶紅茶最滋補。
在嚴寒季節，人的新陳代謝變慢，各種生理活動不太活躍，陽氣弱於氣。這個時候多喝點紅茶或者紅茶，可以助陽益氣，對身體非常有益。
紅茶種類繁多，主要有祁宏、洪敏、川紅和嶽紅。紅茶味甘性溫，蛋白質含量高，有藏陽暖腹的作用；紅茶中還含有豐富的黃酮類物質，可以幫助人體清除自由基，殺菌抗酸，還可以預防心肌梗塞。此外，紅茶還有去油清胃的功效。最好用開水沖泡紅茶，蓋上蓋子，保留香氣。每天喝2 ~ 3次紅茶為宜。可以根據個人喜好添加壹些水果、黃油、牛奶或雞蛋，但要註意控制糖分和熱量的攝入。
紅茶的主要品種有香尖、老青茶、邊茶、普洱茶、六堡茶。紅茶和陳皮壹樣，越老越好。紅茶貯藏時能產生近百種酶，使其具有補氣升陽、補腎降濁的作用，可用於腎炎、糖尿病腎病的輔助治療。紅茶還可以幫助腸胃消化肉類和脂肪，調節糖、脂肪和水分的代謝，所以非常適合在寒冷的季節飲用。建議既然紅茶是發酵茶，沖泡時第壹杯水要倒掉，不適合飲用。
感冒最重要的食物。
燕麥
養生功效
燕麥有很好的健脾開胃的功效，正好滿足了寒冷季節滋補脾胃的需要。另外，燕麥也是壹種對心血管系統非常有益的食物。有助於降低膽固醇，促進血液循環，有效預防心血管疾病。
挑食的標準
優質的燕麥應該是淺土褐色，顆粒完整，有淡淡的香味。
吃飯有個好辦法。
燕麥片煮的時間不宜過長，否則會造成營養成分的流失。
不要走得太遠
40克/次。
好好利用它
蝦仁燕麥片
●燕麥60g，蝦皮20g，海苔20g，大米20g，雞蛋1。
●調味鹽、味精適量。
●實踐
①蝦仁洗凈；紫菜洗凈，撕小塊；撈出大米，浸泡30分鐘，瀝幹；把雞蛋敲進碗裏，然後打碎。
(2)將大米和燕麥放入砂鍋中，加水，大火煮沸。加入蝦皮和紫菜，小火煮至粥稠。加入蛋液、鹽、味精，攪拌均勻，然後大火燒開。
龍眼
養生功效
桂圓不僅能抵禦寒冷，還能幫助人體更好地適應春天的毛發生長特點，所以非常適合在寒冷的季節食用。
挑食的標準
壹級龍眼殼應完整，略呈青黃褐色，果肉厚而多汁，核小，味甜。
吃飯有個好辦法。
桂圓幹的營養也很豐富，煮粥的時候可以放壹些，口感不好，滋補效果極佳。
不要走得太遠
100 ~ 150g/次。
好好利用它
蜜餞姜棗桂圓
●桂圓肉250g，紅棗250g。
●調味蜂蜜和姜汁。
●實踐
①龍眼肉和紅棗分別洗凈。
(2)將桂圓和大棗放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火煮至七成熟，加入姜汁和蜂蜜，攪拌均勻，煮熟，放涼。
酸棗仁桂圓粥
●龍眼肉20克，酸棗仁60克，大米100克。
●調味紅糖適量。
●實踐
①大米洗凈，用冷水浸泡30分鐘，瀝幹備用；將酸棗仁炒黃，研成粉末。
②砂鍋內加入適量清水，加入大米、桂圓肉、酸棗仁碎，大火燒開，小火煮至粘稠，加入紅糖煮開。
桂圓蓮子棗糯米粥
●材料:龍眼肉10g，蓮子20g，紅棗3個，糯米60g。
●調味冰糖適量。
●實踐
(1)蓮子洗凈，去心；龍眼肉洗凈；紅棗洗凈，去皮去核；糯米洗幹凈。
②鍋中加入蓮子、桂圓肉、紅棗、糯米、清水500毫升，大火燒開，小火煮30分鐘，加入冰糖粉拌勻。
桂圓雞蛋瘦肉湯
●材料:瘦肉100g，雞蛋1個，桂圓5個。
●調味鹽適量。
●實踐
①雞蛋洗凈；瘦肉去筋膜，洗凈切片；剝桂圓。
②鍋中倒入適量冷水，放入雞蛋，中火煮沸，2分鐘後關火，取出雞蛋，用冷水沖洗幹凈，去殼。
③砂鍋內倒入適量清水，大火燒開，放入豬肉片、水煮蛋、龍眼肉，待湯汁沸騰後撇去浮沫，改中火1小時。
4加鹽調味。
大寒養生之根●養臟首先從脾開始。
在嚴寒季節，要特別註意補氣養血，調理臟腑。這是因為在嚴寒季節，天氣仍然很冷，我們的身體不僅要抵禦嚴寒，還要儲存能量，為即將到來的春天做準備，所以需要補充氣血，滋養臟腑。大寒以脾為主，要特別註意脾的調養。
脾臟在我們的身體中起著非常重要的作用。是氣血生化之源，其他器官都需要脾來滋養。只有脾功能正常，我們的器官和組織才有足夠的營養來維持正常的運輸和轉化。脾胃健康對飲食的重要性，在古籍中也可以學到。《黃帝內經蘇文》中說:“脾胃為糧倉之官，五味出。”
由於脾胃系統對我們飲食的重要性，以及它在水谷微妙應用的優先性，我們應該在飲食保健活動中帶頭照顧脾胃。這就是為什麽在進行食療的時候，要先吃健脾護胃益氣調理脾胃的食物，再吃食療的食物。
●在幹燥寒冷的天氣裏做好皮膚護理
如果脾胃是內在調理的，那麽皮膚的保養就是外在的。皮膚是保護人體的屏障，人體與外界直接接觸。嚴寒入節，天氣寒冷幹燥，導致很多人的皮膚因皮脂腺分泌減少而幹燥，抵抗力明顯下降。此時，冬季瘙癢、脂溢性濕疹、手腳皸裂等常見皮膚病的發病率會明顯增加。這些疾病不僅會給患者帶來生活上的不便和煩惱，還會嚴重影響患者的心理健康。
如果已經有皮膚病，壹定要及時就醫，註意皮膚保暖，避免病情加重。為了更好地改善皮膚狀況，患者還可以定期按摩，放松皮膚下的毛細血管，從而更好地吸收營養。另外，需要註意的是，洗澡時水不要過熱。清潔皮膚，選擇堿性低的清潔產品，不要過度勞累；保持良好的心態，忌煙酒，多喝水。另外需要註意的是，金屬制品可能會加重瘙癢、疼痛等癥狀，盡量避免接觸。
嚴寒中的生活養生◎睡覺不要蒙頭。
在嚴寒季節，天氣寒冷。為了保暖，很多人喜歡蓋著厚被子睡覺，有時還蒙著頭，這對身體非常不好。
第壹，被子太厚會讓人覺得被子裏太熱，睡著後容易推被子，導致感冒。二是被子太厚，會讓人睡醒後更累，甚至可能導致全身酸痛。第三，過重的厚被子會使胸部受壓後肺活量降低，容易導致輕微缺氧，做噩夢。第四，中老年人要特別註意，床太暖會加速新陳代謝，使血液黏稠度增加，增加心血管阻塞的風險。
用被子蒙著頭睡覺也不健康。首先，床內空氣流通很差，會影響呼吸，嚴重時甚至會引起窒息。同時，缺氧還會使大腦、心臟等器官運轉異常，導致頭痛、頭暈、精神萎靡。此外，床內的織物碎片、皮膚碎片、致病菌等各種廢物太多，容易誘發各種呼吸道炎癥、肺結核等疾病，甚至導致血管疾病患者猝死。
有害氣體中毒的預防
因為冬天人們喜歡呆在室內，所以在這個時期非常容易發生有害氣體中毒。煤氣中毒是家庭生活中最常見的。每到冬天，煤氣中毒引發無效事件。
在日常生活中，人們想了很多方法來防止煤氣中毒。比如裝個空氣桶通風擋風。但有些方法不科學，不能起到預防作用。比如用水“吸氣”——放壹盆水或者倒點涼水。事實上，氣體的主要成分壹氧化碳極不溶於水。其他把大白菜葉和橘子皮放在爐子上的方法，都沒有科學依據。
科學預防煤氣中毒，首先要經常檢查煙囪、管道、橡膠管等消防設備，避免堵塞、漏風或倒煙。同時壹定要保證室內空氣的流通，經常通風，不要關門窗，最好在窗戶上留通風口。睡覺時不要開煤氣，避免在車內睡覺，發動機關閉，車窗關閉。
壹旦有人中毒，妳要立即把中毒者轉移到空氣新鮮的地方，解開他的領口，保證他的呼吸通暢。如發現中毒者呼吸已停止，應立即進行人工呼吸，並立即送醫院搶救。
大寒強身◎謹防“春節心理疾病”
大寒是壹年中的最後壹個節氣，大寒過後就是新年的春天。所以，在大寒時節，壹定要鞏固今年休養的成果，保持積極開朗的心情迎接新年。
春節是中國最熱鬧的節日。這個時候，我們可以完全放松下來，和家人壹起過壹個快樂祥和的新年。但是，壹定要註意以下三種“春節心理疾病”。
第壹，假期心理障礙。壹些平時工作非常緊張的人，在春節期間無法像大多數人壹樣享受假期的悠閑。因為他們壹直處於高壓狀態，閑暇時突然不知道該做什麽，進而容易產生抑郁、失落、焦慮等負面情緒。這部分人群主要包括壹些在外企和私企工作的白領。
為了防止上述情況的發生，我們應該在假期放松自己的心態，從工作中極度緊張的心態中走出來，享受假期的放松和快樂。走親訪友，聽音樂看書，旅遊觀光，都是放松身心的好選擇。
第二，遊客精神綜合癥。旅遊度假成為越來越多的人春節期間的首選。在旅行過程中，有些人會失眠、胸悶、精神緊張，這就是所謂的“旅遊精神綜合征”。之所以會出現這種癥狀，是因為旅途中的顛簸和環境的變化，讓這些人身心疲憊，難以適應。
為了避免這種情況，節假日出行要註意以下幾點:第壹，不要把行程安排的太滿，註意休息。其次，合理調整飲食，及時補充能量，睡前喝壹些有助於睡眠的牛奶。另外，如果可能的話，睡前可以洗個熱水澡，消除疲勞，放松心情。
第三，狂飲暴信太放縱。朋友和家人在假期聚在壹起是很難得的。胃口大又貪玩的人，很容易吃喝玩樂，但這往往會對我們的健康造成極其嚴重的損害。所以節日期間要特別註意適量飲酒，合理飲食，適當休息。
養生大寒運動◎咽津利咽，補腎健脾。
嚴寒季節養生的關鍵是保脾胃。為了達到更好的效果，可以采用“吞津養生法”，這是歷代醫家推崇的方法。
所謂“吞津液”，就是吞口水。我國古代保健學家把唾液放在與精血同等重要的位置，認為這三者是生命的物質基礎，並稱唾液為“純凈而珍貴的液體”。《黃帝內經》有這樣的記載:“脾屬津，腎屬津”。李時珍說:“吐精是人的本質。”
唾液在脾腎中起著非常重要的作用。脾胃是“後天之本”，是氣血生化之源。脾是“液體中的唾液”。所謂“唾液”，是指唾液中比較稀薄的部分，有助於消化。經常吞咽唾液，可以減輕脾胃的負擔，幫助胃消化食物，由脾運輸營養，從而起到健脾益胃的作用。腎是“先天之本”，是生命之源。腎為“唾於液”，所謂“唾”是指唾液的稠厚部分。“津液”和“精氣”都是腎精轉化而來，不要吐出來，吞下去可以滋養腎精。正是因為吞咽唾液可以達到健脾益胃、補腎填精的作用，所以養生會建議大家平時使用“吞咽津液養生法”。
“吞津養生。”非常容易操作:先將舌頭在口中輕輕攪動36次，貼在牙齦表面，從上到下，從裏到外，這樣按摩牙齦對局部血液循環非常有利，可以增加牙齦的營養和血液供應。這樣，妳應該能逐漸感覺到唾液，但不要先咽下去。當唾液越來越多的時候，把舌頭抵在上腭使唾液集中，然後用唾液漱口，最後咽下三次。
◎健脾運動
滋補脾胃，防治消化不良和腸胃炎的功效。
方法
1.盤腿坐在床上，手掌放在膝蓋上，微微閉眼，用舌頭舔上顎。
2.以腰部為軸，慢慢旋轉。旋轉時，腰部盡量彎曲，上身前傾。從右向左旋轉30次，再從左向右旋轉30次。每次旋轉1次約25秒，完成約30分鐘。
提醒
以上動作每天睡前做1次。
二十四節氣表