妳覺得營養成分表怎麽樣？

營養成分表的視圖如下:

1，能量和熱量

能量的單位是千焦(KJ)，熱量的單位是卡(卡路裏)。

1卡路裏≈4.186焦耳。如果熱量在營養成分表中處於大寫狀態“卡路裏”，則為壹卡，1卡≈4186焦耳=4.186千焦，即1000卡≈4200千焦。

2、單位重量

壹般來說，食物的營養成分表是以100g為基準，有些特殊的表是以50g為基準。

比如“百奇”餅幹在50g，因為整體含量小。

3.營養參考值(NRV%)

它其實是整個營養成分表的核心，它的存在讓成分表有了參考價值。

營養素參考值是指這種食物的營養素含量，以及每100克或每種食物的營養素含量值。營養參考值的計算方法:

X/RNI(或AI)×100%=NRV

X=100g食物中壹種營養素的含量。

RNI是食物營養素的推薦攝入量。

AI是食物營養素的適當攝入。

營養成分需要重點關註這幾項。

壹個營養成分表可能有很多項，但妳只需要重點關註以下六項指標。

1和能量

X=2060KJ，成人每日推薦能量消耗為8400KJ，則:

NRV=2060÷8400×100%≈25%。

2.蛋白質

幾乎所有的包裝食品上都有壹欄蛋白質。健身的人要仔細閱讀這個數值，因為蛋白質是促進肌肉修復/生長最重要的元素。

蛋白質5.6g是指100g中含5.6g的蛋白質。為了滿足身體的需要，壹個成年人每天應該攝入60克左右的蛋白質。那麽蛋白質的NRV=5.6÷60×100%≈9%。

經計算，每天吃100g奧利奧餅幹，可以減少從其他食物中攝入蛋白質，但也要註意營養均衡，不能只吃壹種食物。

3.脂肪

脂肪也是人體必不可少的元素，但如果攝入過量，就會對身體造成傷害。