補鋅的食物有哪些水果？如何補鋅好？

鋅對人體非常重要，所以缺鋅壹定要進行補充。

櫻桃中含有多種微量元素包含糖、胡蘿蔔素、維生素C、鐵、鈣、磷等等，其中櫻桃每百克果肉中鐵的含量是蘋果的20多倍，在各種水果中含鐵量是最高的。櫻桃還有潤腸通便，美容養顏的功效，經常吃櫻桃可以使人皮膚細膩光澤。

龍眼也就是桂圓，龍眼含有維生素A、B、葡萄糖和蔗糖、鈣、磷、鐵等，常吃龍眼能調理氣血，補精益氣，對老年人健忘失眠，高血壓，高血脂都有很好的調理效果。

桑葚中的鐵含量很高，每100克含鐵42.5毫克，被稱為水果中的補血果。桑葚還有降血糖，抗衰老，調理睡眠的功效，是不可多得的天然補品。

葡萄含鈣量很高，葡萄幹中的含鈣量比鮮葡萄還要驚人，每100克葡萄幹含鐵量約9.1毫克。葡萄果肉中含有豐富的的鈣、鎂、磷、維生素C等微量元素，葡萄籽和葡萄皮中還含有的大量的人體所必需的脂肪酸，所以可能吃葡萄就應該“吃葡萄不吐葡萄皮”。

桃子寓意吉祥，被稱為仙桃，自古以來深受國人的喜愛，桃肉中含大量的粗纖維、鈣、磷、鐵等元素，可以有效預防缺鐵性貧血，此外桃肉中還含有胡蘿蔔素、以及有機酸、蛋白質、碳水化合物等等多種營養物質，對於高血壓，高血脂，胃潰瘍等疾病都有不錯的調理作用。

火龍果果肉的主要營養成分有蛋白質、膳食纖維、多種維生素等等；鈣、磷、鐵等元素主要存在於黑色的果核，黑色的芝麻狀物質中，因此吃火龍果壹定要把果核吃掉才能補鐵。

菠蘿中含有多種維生素、鈣、磷、鐵、蛋白質，還含有壹種叫做菠蘿朊酶的物質，菠蘿朊酶能分解蛋白質，幫助消化，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊；因此菠蘿不但可以補鐵還有降血脂，溶血栓的功效。