哪些水果和食物含鈣和鋅?

1、牛奶：牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

2、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鋅、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分。

3、芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、鋅及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。

擴展資料：

吃水果的益處

1、美容食品

蘋果是非常好的美容食品，多吃蘋果可以讓我們的皮膚變得非常光滑細膩，而且時刻補充皮膚的水分，所以對於那些愛美的女性朋友們來說壹天最少吃壹個蘋果。

2、芒果

芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的B壹胡蘿蔔素和獨壹無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出。

3、香蕉?

過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。

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