如何合理控制飲食，慢慢減少？
所以我們只需要想辦法降低食欲，同時選擇合適的食材減脂，就可以在減少饑餓感的發生的同時，減少熱量的攝入，達到減肥的目的。
那麽，如何才能有效控制自己的食欲呢？學習這四種方法:
第壹種方法是多喝水。水沒有熱量，有益健康。體內缺水會影響代謝循環水平。
多喝水確實能達到抑制饑餓感的目的，還能促進身體的循環代謝，幫助熱量消耗，促進脂肪分解。
科學的喝水方法是:每天喝2L以上的水，分多個時間段補充，效果最佳。
第二種方法是細嚼慢咽，放慢吃飯的速度。身體釋放飽腹感信號是需要時間的，吃得太快容易養活自己。
壹口飯嚼15-20次，延長進餐時間，這樣可以及時收到飽腹信號，食量會比吃得快的人減少10%以上，有助於減少胃容量。
第三種方法是補充優質蛋白質。許多人忽視蛋白質的補充。蛋白質是人體不可缺少的營養素，也是肌肉生長和合成的重要原料。
蛋白質是大分子食物，所以身體分解蛋白質的時間會比較長，飽腹感時間也會比較長。也就是說，在三餐的時候，妳不僅可以多吃壹些低熱量的蔬菜，還可以補充壹些高蛋白的食物，這樣身體會消耗更多的熱量來分解蛋白質，減少暴飲暴食的機會。
第四種方法是堅持清淡飲食。研究發現，重口味的飲食可以刺激味蕾，讓妳在不知不覺中吃更多的食物，而清淡的飲食可以讓妳控制食物攝入量，避免暴飲暴食。所以食物要以熟為主，減少油和鹽的量可以有效降低食欲。
減脂期間，食材的選擇也很重要。哪些食物有助於減脂？
我們應該選擇壹些天然和低熱量的食材，如西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔、生菜、苦瓜、芹菜和冬瓜等。對於高蛋白食物，可以選擇低脂肪的肉類、蝦蟹類、蛋類和乳制品，對於水果，可以選擇蘋果、柚子、草莓、百香果、火龍果等。
最後，減肥期間壹定要清淡飲食，控制熱量攝入。
清淡飲食既可以減少食量，又可以避免食材熱量飆升。同樣的食物，不同的烹飪方法，熱量差別很大。例如，壹份薯條大約有300卡路裏，而壹份煮土豆只有幾十卡路裏。
因此，為了控制熱量的攝入，我們需要選擇天然的和較少加工的食物，拒絕各種油炸和紅燒食物。