減肥的食譜有哪些？
2.每秒壹步減肥法:運動生理學家認為，雖然散步可以減肥，但要掌握好時間和頻率；飯後40 ~ 50分鐘，每秒勻速行走15分鐘，是減肥的最佳節奏模式。此外，如果在進食2.5小時左右後，再以稍快的速度行走6分鐘，身體消耗熱量最快，對減肥非常有利。
3.背部貼揉穴位減肥:女性肥胖不僅表現在腹部，還表現在下背部。人體腰後脊柱兩側有多個具有減肥作用的穴位，平日不易按摩。如果妳拿壹根帶鏟柄或拖把柄的光滑木棒，放在腰背上，妳可以借助雙臂伸展後自然彎曲手肘形成的兩個支點，將木棒“擡”在腰背上，這樣就可以來回摩擦穴位，不僅可以使胸部挺起，糾正平日的挺胸問題，還可以達到減肥的目的。
4.腦力運動減肥:醫學生理學認為，除了體力運動消耗體內的能量和養分外，腦力運動也是如此。大腦在高速運轉或高強度工作時，需要心臟泵送近20%的全血輸血，並消耗大量的葡萄糖等營養物質。所以多動腦可以加強體內新陳代謝，結合其他食譜，可以獲得健腦、益智、減肥的雙豐收。
5.堅信減肥:堅定自己減肥的決心或者集中思想想象自己體重逐漸下降，體質逐漸增強，可以為減肥打下良好的思想基礎。如果用視覺影響來輔助心智功能，比如看健美比賽或者圖片，看壹眼讓妳立刻變瘦變高的鏡子，減肥效果會更好。
6.適量飲水減肥:經過幾周的適量飲水或適當增加飲水量，人體膀胱可以適應增加排尿量，減少排尿次數。這樣，肥胖者體內的水分就不會因為飲水不足而部分留存增重，體內的脂肪也不會因為同樣的原因而被代謝加劇消耗掉。
7.多吃醋減肥:除了做菜時多加醋，用醋釀造醋豆、醋蛋、醋花生、醋棗等。，不僅可以改變口感，軟化血管，增加營養，還可以利用醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促進蛋白質和糖的順利代謝，達到減肥的目的。
8.巧吃水果減肥:水果的正確吃法是飯前壹小時吃，這樣可以保護胃脾，提高食欲。但是，如果妳把吃水果或喝果汁的時間改到晚餐即將開始的時間，那麽妳吃的水果不但起不到開胃的作用，反而會降低妳的食欲。使用這種方法，妳不僅可以享受水果的美味，還可以因為食物攝入量的自然減少而無痛減肥。
9.巧吃大米減肥:著名中醫《本草綱目》中說:“大米味甘涼，可平衡天地，亦可厚肥。”在中國南方，主食以大米為主，基本上大家都很苗條，很少見到胖子。雖然這與當地的氣候、水土有關，但大米確實有助於消除體內多余的脂肪。吃大白饅頭似乎會讓妳更白更胖。如果條件允許，有意識地改變飲食結構，多吃米飯，可能對減肥有很大好處。
10.壹個人吃飯減肥:科學研究表明，人壹個人吃飯的胃口比集體吃飯差很多，而且集體人數越多，規模越大，氣氛越熱烈，越能刺激食欲。因此，對於難以控制食欲的節食者來說，如果能在家裏開辟壹個狹小的區域，獨自吃飯，在壹個安靜的氛圍中吃飯，不看書、不看電視、不聽廣播、不聽音樂，那麽人腦的中樞神經系統就不會過度興奮，食欲就會得到很好的正常控制。
11.改變飲食減肥:想要科學減肥，就要逐漸把註意力從限制食物攝入轉移到改變飲食結構上來。比如平日喜歡吃零食，就要逐漸過渡到按時吃飯。即使少吃多餐，按照時間來吃，也比吃零食沒有時間限制好很多。如果喜歡甜食，可以慢慢調整口味，吃酸、辣口味的食物。通過改變食譜，把壹些低脂肪、高能量、高維生素含量的食物，如瘦肉、蔬菜，擺上妳的餐桌，去掉壹些增加脂肪的食物和肥肉，對妳減肥成功能起到積極的作用。