喝茶能降血壓嗎？喝多少效果好呢？紅茶還是綠茶好呢？醫生告訴您
相信大家都知道， 心腦血管疾病 現在已經變成了威脅我國居民生命 健康 的 重大公***衛生問題 ，有數據顯示每年會導致死亡人數 400萬 ，占總死亡數的40%以上， 位居首位 ！而 高血壓是導致心腦血管疾病發病和死亡最重要的危險因素之壹 ，近 50% 的心血管發病和 20% 的心血管病死亡歸因於高血壓！看到這個數字，您是否覺得 觸目驚心 呢？
答案是，有！
無論紅茶或者是綠茶，都有 壹定的 降壓作用。
我們先來看看數據：
Khalesi 2014年的研究，系統地回顧分析了1995年至2013年發表的關於 綠茶 和血壓關系論文，結果表明飲用綠茶可以降低收縮壓 2.08毫米汞柱 ，降低舒張壓 1.71毫米汞柱。
Greyling 2014年的研究了紅茶與血壓之間的關系，結果表明定期飲用 紅茶 可以降低收縮壓 1.8毫米汞柱 ，舒張壓 1.3毫米汞柱 。
劉剛 2014年發表的論文，結果表明飲用 綠茶 收縮壓可以降低 2.1毫米汞柱 ，舒張壓降低 1.7毫米汞柱 ，；飲用 紅茶 收縮壓降低 1.4毫米汞柱 ，舒張壓壓降低 1.1毫米汞柱 。
Yi-Ching Yang等 2004年論文《習慣性飲茶對高血壓的保護作用》，研究了771位男性和796位女性飲茶與血壓的關系，發現那些每天至少 飲用120毫升 中等強度綠茶和烏龍茶的人群患高血壓的風險比不喝茶的人 降低了46% ，那些每天喝120至599毫升的人群當中，高血壓的風險居然降低了 65% 。
這壹類的研究還有很多，就不給大家壹壹列舉了，從這些研究當中我們 發現無論是綠茶、紅茶或者是烏龍茶 ，只要 長期飲用 ，對於輔助降血壓是有壹定作用的，飲用綠茶和紅茶降低血壓的效果相似， 很難說誰比誰強壹點 ，如果從數據上來看，綠茶相對來講比紅茶降血壓的效果略微高壹點點，由於各種研究涉及的各種因素都是不同的，在不同研究當中， 綠茶和紅茶降壓孰弱孰強 ，還是有不壹樣的結果，但 總的研究結果顯示飲茶還是與血壓升高呈負相關的 ！
實驗研究的數據表明， 茶以及茶葉提取物在放松平滑肌收縮、減少血管炎癥、抑制腎素活性和抗血管氧化應激 方面具有比較重要的作用，正是由於以上的這些作用，才使茶以及提取物有了降壓的效果。
對於茶葉降壓，我們壹定要有正確的認識 ，那就是它降低的血壓並不是特別的多，它只能 起到輔助 的作用，如果壹位高血壓的患者血壓已經很高了，想要 單純的通過飲茶就把血壓控制住，是完全不現實的 ！還是要接受正規醫生的建議，科學合理的 用藥 ，調整自己的飲食和生活習慣，同時呢，輔助喝茶才能更好的控制血壓！
對於高血壓的朋友來講，在生活當中壹定要合理的飲食，壹定要控制自己的鹽攝入，建議 每天攝入的食鹽應逐漸減少至5克 ，而且還要註意減少含有鈉的調味品使用，比如 醬油、魚露 等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海魚類、全谷類、富含纖維的食材，富含鉀和礦物質食物的攝入。
同時也要註意 控制自己的體重 ，可以通過 慢跑，遊泳以及快走 等運動，逐漸地把自己的體重控制下來，在運動的過程當中，壹定不要強求成績，慢慢來，可以適當的進行無氧運動，但是 切記沖重量、互相攀比 ，很容易導致心腦血管意外的發生。 有氧運動建議最少每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周最少5次 ！
註意，是 最少 這個運動量，完全可以根據個人身體素質調整運動量！
有氧運動強調要進行中等強度有氧運動，也就是在 運動的過程當中，能與其他的朋友舒適的攀談，但不會誘發心慌、心悸、氣短等異常感受 ，研究顯示科學的有氧運動可以使收縮壓降低 3.84毫米汞柱 ，舒張壓降低 2.58毫米汞柱 。
另外相信大家也壹定知道，高血壓的朋友就 不建議吸煙、飲酒了 ，這兩項習慣本來就對我們的身體沒有好處，如果您已經有高血壓，有以上這兩項習慣，建議您還是戒了吧！ 如果場合上實在需要飲酒，建議飲酒的量，男性不要超過25克，女性不要超過15克 ，這個量接近於低度白酒75毫升左右，啤酒壹聽左右。
飲茶本來就是壹個非常 健康 的生活習慣，在我們國家已經有著悠久的 歷史 ，隨著研究的深入我們也發現，飲茶確實對我們的血壓有壹定的下降作用，無論是紅茶、綠茶還是烏龍茶， 如果您還沒有這個習慣，慢慢培養它吧 ！
文章的最後，謝醫生也想和高血壓的朋友們好好的再嘮叨幾句， 飲茶是壹個非常好的生活習慣， 但是我們壹定要註意，如果您的血壓確實升高的比較明顯，壹定要在心內科醫生的幫助下科學合理的用藥，之後再逐漸調整自己的生活飲食習慣， 要限鹽，要註意休息，不要長時間的熬夜，要增加新鮮蔬菜、谷物類等食材的攝入，壹定要控制好自己的體重，堅持運動，避免飲酒 ，養成壹個良好的生活習慣，我們可以慢慢地把血壓控制下來，而對於控制高血壓來說， 藥物以及生活習慣是基礎，適當的飲茶是添彩，絕對不要本末倒置！
如果您也有飲茶的習慣，也有關於飲茶的壹些心得，請在文章下方留下您的觀點吧！
1Daxiang Li , Ruru Wang , Jinbao Huang , Qingshuang Cai , Chung S. Yang , Xiaochun Wan , and Zhongwen Xie.Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019 May; 11(5): 1115.
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