晚飯吃什麽好呢
晚飯……………………450卡路裏
名稱
材料
分量g
米飯
米飯
110
D澆山藥汁的生魚片
金槍魚（瘦肉）
山藥
紫菜絲
醬油/芥末
60
50
少許
4/少許
E煮雜錦菜
雞肉（去皮）
牛蒡/藕
竹筍/胡蘿蔔
幹香菇/魔芋糕
嫩豆角（煮）
油
海帶、木魚湯
砂糖/酒
醬油
30
15/15
15/15
2/15
5
1
適量
3/3
6
湯豆腐
老豆腐
茼蒿/海帶（幹）
橙汁醬油
100
20/2
10
作法:
D
將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在壹起，加入紫菜絲、芥末。
E（1）將菜、魔芋糕適當切好，過熱水。將幹香菇泡開、切好。
（2）將鍋中油加熱，炒雞肉，加入（1）、海帶、木魚湯、調料後煮熟。
（3）在碗中盛入（2），加上嫩豆角