10降低膽固醇的食物
膽固醇高的人在飲食上需要註意很多方面。此外，由於膽固醇的成因很多，患者應根據自身情況調整生活和作息。10降低膽固醇的食物有哪些？
65，438+00種降低膽固醇的食物65，438+0、燕麥片:研究報告指出，每天吃3/4杯左右的燕麥片，可以幫助降低4 ~ 8%的總膽固醇，因為燕麥片中含有水溶性纖維。除了谷類，蘋果、橘子等瘦身水果和蕓豆、黃豆、眉豆等幹豆類也富含水溶性纖維。2.吃高膽固醇的魚，尤其是鮭魚和金槍魚。歐米伽脂肪酸早已被證明有助於降低膽固醇。如果妳超重，建議每周吃兩到三次魚而不是肉。
減肥。不要吃那麽多肉。最好多吃魚，尤其是海魚。
3.早餐吃壹碗燕麥片。每天早餐只吃1碗燕麥片，堅持8周，能讓血液裏的血？壞膽固醇？濃度降低了10%。好膽固醇？站起來。燕麥中含有豐富的可溶性和不溶性纖維，可以阻止胃腸道對膽固醇和脂肪的吸收。
4.午餐半碗豆子。豆類是廉價、安全、有效的降血脂食物。可以每天中午吃半碗豆子，8周內做出來？壞膽固醇？濃度降低20%。豆類食物含有多種降低膽固醇的有效成分，其中最重要的是豆類中的可溶性和不溶性纖維。
膽固醇高可以吃牡蠣嗎？盡量少吃高膽固醇的牡蠣，同時:
1，主食應以谷類為主，粗糧如玉米、燕麥等要搭配得當。
2、多吃豆類、豆腐、豆腐幹均可。
3、盡量少吃肉，但是可以吃壹些低脂高蛋白的食物，比如魚和瘦肉。
4、不吃動物油，飲食應以植物油為主，如花生油、玉米油、葵花油。
5.多吃水果和蔬菜，少吃甜食，比如奶油蛋糕。
6.不抽煙不喝酒，少喝飲料，多喝開水。
7.合理控制飲食時，患者應多吃富含維生素的食物。壹旦缺乏維生素，膽固醇含量會更高。
8.多吃含磷脂、鉻、碘的食物，如蘋果、香蕉、面包等。
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