60秒快速入睡的小竅門
很多同學會被失眠問題所困擾，晚上睡不著，早上起不來。那麽有這種狀況的妳可以往下看了，下文中我給大家整理了讓妳60秒可以快速入睡的妙招方法，可供參考！
如何在60秒內快速入睡
壹用口呼的壹下大呼氣；
二閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
四用口呼的壹下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「壹呼壹吸」為壹遍，需要重復3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
據英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且壹定要舌抵上顎。
威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於壹種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
提高睡眠質量吃什麽好1、香蕉，包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、杏仁，松緩肌肉的催眠良藥。杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又壹妙招。
3、核桃，鎂元素改善睡眠質量。在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、土豆，睡前最佳的催眠減肥食品。烤土豆不僅不會破壞妳的胃腸道，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。不過為了達到這種效果，妳只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!