如何有效快速減掉肚子和屁股上的肉，如何瘦大腿？
臀部肥胖壹直是很多女性朋友的困擾，這跟和諧有很大關系。
以下是壹些方法供妳參考:
方面
※減肥茶
要擺脫下半身的脂肪，建議妳喝減肥茶。可以買山渣和菊花加水做成湯，然後放冰箱裏冰著喝。此方有降血脂的作用，但是記得飯後喝，不要喝超過250C。c壹次。壹天中午飯晚飯後喝就行了。如果妳胃不舒服，停止進食。
方面
※正確的坐姿:
當妳坐下時，妳的腰應該是直的，妳最好在背後放壹個腰墊，並向上提升妳的重心，這樣妳就不會把所有的重量放在妳的臀部和腹部。
讓臀部越來越胖。
■瘦臀五大法寶
●爬樓梯:
爬樓梯簡單又經濟，但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣坐電梯，怎麽會想爬樓梯呢！其實爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
●推墻:
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後面向墻壁近10秒。重復這樣做，不僅能讓妳的臀部曲線，還有收腹的效果，妳的小腹也會逐漸變平。
●站立深蹲:
最好有彈力繩或者跳繩，如果沒有，可以空手做。首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
●向前和向後深蹲舉:
彈力繩或者跳繩也可以作為輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
●金雞獨立:
找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做。
■臀部有氧運動
平時可以利用睡前15分鐘做臀部健身操，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。
(提臀練習1)
1.身體呈跪姿，雙手張開，與肩同寬放在地上。
2.將左膝盡量移至胸前停5秒，然後慢慢擡起(大腿部90度)，停5秒後放下。
3.換邊前重復30次。
(提臀練習二)
1.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。
3.重復30次
(提臀練習三)
1.雙手交疊，向前伸直與肩同高(或者扶著墻或椅背)。
2.右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵地，左腳快速後擡，停5秒後放下。
3.重復30次後換腳。
(提臀練習四)
1.仰臥，手腳伸直。
2.雙腳並攏慢慢擡起，與地面成直角時慢慢放下。
3.停在離地30厘米的地方，靜止1分鐘。
PS:背部不要離開地面，膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力。
如何減掉腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決；
1.改變妳的飲食習慣。
吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿勢、坐姿要端正；
走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂。經常把手臂抱在胸前，腹肌沒有力氣，容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多，看起來還特別精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
3.配合體育運動；
隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪。
總的來說，市面上很多瘦身霜使用後只能幫助身體排除水分，並不能真正消除脂肪。甚至還有很多瘦身霜，裏面添加了氨茶堿，據說可以分解脂肪細胞，可以讓使用者立竿見影。其實到目前為止，還沒有相關的臨床研究證明氨茶堿可以分解脂肪，所以想要減少多余的脂肪，就要改善飲食和生活方式，這才是擺脫的辦法。
平坦腹部的秘密:
每天朝九晚五坐在辦公桌前，讓很多職場少女的腹部在十月有了壹點懷孕的感覺。缺乏運動，午飯後坐著工作的人，腹部最容易出現“肚腩”。此外，都市人普遍容易出現小腸胃問題，消化不良也會導致腹型變差。
在日常生活的細節中，如果稍微註意壹些基本的規律，那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。
消除吃飯時的緊張感。
很多人的胃都比較敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題，導致反復出現腸道功能障礙，人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢，細嚼慢咽，環境要安靜(如果關掉電視的話)，咀嚼要充分。
食物應該煮熟了
現在時尚的烹飪都是半生不熟，導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝碳酸飲料，少嚼口香糖。
喝充氣飲料或口香糖時，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉結實的腹部。
強大的腹壁減少脹氣。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。
增加礦物質，避免經前綜合癥。
如果妳的腰圍在月經前比平時大，妳可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮)的食物...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。
控制呼吸
適當的呼吸有助於排除體內的毒素和緊張情緒，使人心情愉快，保持優美的體態。
給妳介紹壹個相當有效的方法:
為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等或低強度的運動，即達到最大運動強度的60%，這樣可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這個運動量，可以從小運動量開始，然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。在進行運動計劃之前，最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加運動時間，但每周平均增加的運動量不要超過20%。最好的自我評判方式是，運動後1小時內身體能恢復正常。為了防止運動時身體的某些部位受傷，可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘或者做拉伸運動。運動的最佳時間大約是65438+飯前0-2小時，比如清晨和下午。進行大腿健美的局部練習和拉伸練習是最有效的方法之壹。兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這種運動也可以在身體站立的時候進行，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側身進行，平躺在床上或地板上，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將腿靠近地板擡起，使其靠近大腿。這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。在妳掌握了腿部伸展運動之後，妳可以試著做壹些跨步運動。向前邁壹大步，直到後膝離地約15 cm，再向前邁另壹條腿。剛開始最好每條腿做兩組，每組10次。然後逐漸增加次數。和其他運動壹樣，可以先慢下來，讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處是可以改變肌肉的松弛狀態，外表看起來更健美。合理飲食專家認為，大部分腿部減肥不成功的原因主要是過於依賴運動，不註意飲食。這些人往往明顯限制熱量攝入，卻不太考慮脂肪在其中的作用。所以飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
參考資料: