壓力和消化不良通過後拉瑜伽得到緩解

消化不良是很多現代人的通病。美國瑜伽教練整理了壹系列瑜伽動作，可以緩解壓力，緩解消化不良。美國健康資訊網站Health報道，身為克羅恩病患者的波士頓瑜伽教練紮伊娜·戈爾德(Zayna Gold)設計了壹套可以緩解消化不良和拉伸四肢的瑜伽動作，幫助同樣有腸胃問題的人通過運動緩解壓力。

五招回拉緩解消化不良

拉回類型:

這個簡單的拉伸動作可以幫助緩解壓力，減輕導致消化不良的壓力。坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身慢慢前傾。停在這個位置，呼吸5-10次。如果不能完全平躺在腿上，就盡量往前躺，以舒服和感覺肌肉拉伸為原則。

圖為回力式。(圖片/取自健康)貓式/牛式:

這兩個動作可以拉伸脊柱，緩解背部和頸部周圍的壓力。跪在地上或瑜伽墊上，雙手撐地，吸氣時保持背部挺直，收緊腹肌，呼氣時低頭，脊柱拱起，形成貓形。然後吸氣的時候臀部傾斜，頭部擡起，形成牛的形狀。依次做這兩個動作，吸氣時做牛的姿勢，呼氣時做貓的姿勢，重復幾次。

圖為貓式和牛式。(圖片/取自健康)

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