二十四節氣 | 盤點「白露」階段正確的養生“姿勢”
白露過後，秋涼漸重，是真正的天氣冷熱分界線了。這個時節，「陰氣漸重，露凝而白」；尤其是早晚，會降寒凝露，從體感上講，是徹徹底底進入秋天了。
晝夜溫差大、天氣幹燥
各種疾病也紛至沓來
呼吸道疾病
皮膚類疾病
腸胃疾病
心血管疾病
……
那麽這壹階段該如何 養生 呢？遼寧中置盛京老年病醫院內分泌科主任、主任醫師、教授孫麗明就為大家盤點下「白露」階段正確的 養生 “姿勢”，助大家 健康 舒適地度過秋冬。
1.補腎氣
這個時節北方已經轉涼，最需要註意的就是補養腎氣。中醫認為“腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以溫為補。”
而補腎氣的方法不難，壹泡、兩搓既可：
壹泡——堅持晚上用溫水泡腳，水沒過腳踝，泡到身體微微出汗最好；
兩搓——泡腳的同時搓搓耳朵和腰部，以養腎氣。
2.保陽氣
俗語說“白露身不露”，就是在提醒我們，白露過後不能再像夏天壹樣赤膊露身了，如果再打赤膊恐會著涼，讓脾胃受寒，進而造成急性腹瀉等。寒氣容易從腳底或是關節處侵入，背心、短裙短褲之類的衣服最好不要穿了。晚上睡覺也要撤去涼席，蓋住肚子護腎氣了。陽氣保護好了，冬天就不那麽容易怕冷了。
3.潤肺氣
白露階段氣候仍舊屬燥，易耗傷津液，導致口咽幹苦、大便幹結、皮膚幹裂，有鼻炎、哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病的人群也很容易復發。
所以肺氣還要繼續“潤”，最簡單的就是要多吃些白色食物，能入肺、潤肺，比如銀耳、梨子、山藥等等。
1.宜吃梨
白露階段要防秋燥，梨可以潤燥、鎮咳、降火。秋天吃梨，既可以生津潤燥，也可以清熱化痰。
由於梨本身性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤燥效果更好。
2.宜吃龍眼
李時珍在《本草綱目》中記載"食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良"，可見其對龍眼十分地推崇。龍眼本身營養豐富，既可以益氣補脾，也可以養血安神、潤膚美容。龍眼還有助於治療貧血、失眠、神經衰弱。
3.宜吃核桃
農諺講：“白露打核桃，吃核桃”。白露時節，正是核桃的成熟季節，營養也最豐富。核桃作為四大堅果之壹，有“萬歲子”、“長壽果”、“ 養生 之寶”的美譽。中醫上認為它可溫肺定喘、潤腸通便、提升身體陽氣。白露時節天氣變涼，最適合吃核桃來溫補身體。
1.早睡早起
如今我們會發現，天亮得越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此人的起居也要順應這種變化，盡量能夠做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。
2.適量運動
白露時節，人身體的各項生理功能都有所減弱，所以要適當運動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助於機體內氣血調暢。鍛煉身體之後，可以深呼吸，閉目養神，調節心肺氣血，保持身心 健康 。
3.謹防過敏
秋季是過敏的高發季節，伴隨著空氣幹燥，氣候變化頻繁，紫外線增強，人的皮膚呼吸道都容易產生過敏現象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。
日常飲食方面，要註意營養平衡，可多吃壹些牛奶、淡水魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果，以增強皮膚抵抗力。避免吃鹹水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。
敏感皮膚，要註意皮膚補水，少用刺激性化妝品。如果過敏超過壹周，可以去醫院進行過敏源排查，有條件的可以在家裏安裝空氣凈化器。
孫麗明，遼寧中置盛京老年病醫院內分泌科主任，主任醫師，教授。曾就職於沈陽醫學院附屬中心醫院。從事內分泌教研工作30余年，熟練掌握糖尿病及各種並發癥，甲狀腺、腎上腺、垂體、痛風、肥胖、高脂血癥、骨質疏松癥等內分泌代謝性疾病的診治；擅長糖尿病胰島素強化（泵）治療、胰島功能評估與保護、並發癥的早期識別與防治；尤其對老年糖尿病合並心腦血管急危重癥的救治有著豐富的經驗。