10阿津周減肥方法。
壹周瘦十斤有點誇張，但如果是虛胖，體重超過130斤，還是有辦法做到的。因為我親身經歷過，所以我來介紹壹下方法:
減肥初期，如果真的肥胖，脂肪松散，還是123，很瘦。首先，堅持鍛煉。慢跑是最好的選擇。晚飯後三十分鐘，去操場跑步，壹定要跑三十分鐘。因為30分鐘內消耗葡萄糖，30分鐘後脂肪慢慢燃燒。
慢跑時，註意調整呼吸節奏。前兩天每公裏保持八分鐘就不錯了，也就是半小時跑八圈最好。速度不重要，重要的永遠是。跑前跑後做拉伸運動，尤其是跑後，避免長出難看的肌肉。
結合無氧運動。每天保持20分鐘的機械運動，比如擡腿，仰臥起坐，或者有氧運動，每天至少做100個仰臥起坐。
飲食很重要。早上壹杯豆漿壹個雞蛋，可以加壹個蒸餃，中午兩葷壹素，晚上稀飯壹葷壹素，每天壹個水果，多喝水，多吃高蛋白食物，比如牛肉雞肉，少吃豬肉。
按照上面的方法，減肥效果特別明顯，而且不花時間，就是跑步會很無聊。建議邊跑邊聽英語。堅持不懈是減肥的關鍵，不能三分鐘壹熱。壹旦妳下定決心，妳就會堅持下去，妳就會成功。
每天早上記錄妳的體重。按照上面的方法，體重130以上的虛胖者，第壹周壹天可以瘦兩斤。毫不誇張地說，他壹周不瘦十斤，就能瘦八斤。但是後面會比較難，需要增加跑步時間和強度。
遇到減肥瓶頸就會比較麻煩，就是減肥到壹定程度就不瘦了。這時候妳壹定要想辦法客服，突破瓶頸繼續減肥。堅持鍛煉，壹學期瘦20斤沒問題。當然前提是重量基數大，有足夠的薄的空間。特別強壯或者體重不到100公斤的就沒什麽影響了。